Fitness za nosečnice - 1 mandat

Nosečnost - ni razloga, da bi se šport in korak naprej v ležeči položaj. Fitnes razredi za nosečnice - odlično razpoloženje in zdravje, ker športne aktivnosti prispevajo k proizvodnji endorfinov, ki so že dolgo veljajo za hormone sreče.

Fitness v prvem trimesečju - idealna rešitev za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v dobri formi.

Poleg tega, boste lahko že od samega začetka nosečnosti, da ohrani svoje telo v dobri formi in ne pridobijo dodatne teže. V prihodnosti bo pomagal, da lažje premikanje proces rojstev, in se hitro vrne v prvotno obliko po videzu otroka.

Toda pred nadaljevanjem vaja, To je treba upoštevati vaše stanje. Fitness v prvem trimesečju nosečnosti ima svoje značilnosti.

V prvih 13-14 tednov nosečnosti, se zarodek oblikovan, zato je treba vadbo omejiti. Odpraviti breme tiska. Zelo dobro narediti dihalne vaje za usposabljanje boke.

Fitness za nosečnice: domače delo

Brez večjih težav, lahko obvladali osnovne vaje za fitnes v domu. Menijo nekateri izmed njih:

• Squat s stolom - naslonil nazaj na stolu, delaš sit-ups, rahlo širi noge narazen;
• krepitev Obliques - namestnika med nogami prečkati naprej, vstran in nazaj (se lahko zanesete na zadnji stol);
• krožna medenične vrtenja;
• trupa (desno, levo, naprej in nazaj);
• krožno vrtenje ustavi (lahko sedi na prstih).

Prav tako vam ponujamo nekaj nazornih sklopov vaj.

Ljubitelji orientalske filozofije primernih vaj z elementi joga.

Znane kontraindikacije za nekaj kondicije v prvem trimesečju nosečnosti. To grozi spontani splav, krvavitve, anemijo, večplodno nosečnost in bolečine v trebuhu. Zato, preden je usposabljanje bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Da bi ohranili dobro obliko narediti dovolj gibanja vsak dan 15-20 minut. Med treningom nositi udobna oblačila. Izogibajte se tako pregrevanje in overcooling, piti dovolj vode.

1 trimesečje - čas novih sprememb, in fitnes za nosečnice bo prinesla številne prednosti za vas in vašega otroka. Poslušajte svoje telo, in si zagotoviti dobro razpoloženje po vsej nosečnosti.