Joga za nosečnice

Joga lahko vadijo vsi, ne glede na fizično stanje ali starost. Nosečnice, delaš vaje, nedvomno uspelo doseči želenega raztezanje, dihalne tehnike za študij, ki bo uporaben med porodom in samo dobil sprostitev. Vendar, joga za nosečnice ima nekaj omejitev. Vsak učitelj ve o tem in ponuja nosečnica prilagoditi vaje. Toda, če boste to storili sami, da razmisli, kaj vaje so dovoljene in so prepovedana za nosečnice.

Dovoljene asan v jogi za nosečnice

• Te asan, kot trikotnika, bojevnik II, baddha Konasana, lastovičji erdha chandrsana in številnih drugih pozah bodo povečali fleksibilnost in raztezanje, ki bo omogočila rojstvo otroka;
• V kasnejših fazah je zelo koristno mačka predstavljajo. Izboljšuje elastičnost mišice hrbta in pomaga otroku, da bo najboljši položaj za rojstvo;
• Vse vaje na bočni odsek za udobje v rastni želodca v pozni nosečnosti;
• Vertikalni asana koristno v večji trebušček. Zlasti je stabilen vertikalni položaj sonca izvaja držo.

Prepovedane asan v jogi za nosečnice

Bodite posebej pozorni na tiste vaje v jogi za nosečnice, ki se ne priporoča pri opravljanju otroka:

• Med nosečnostjo, joga vaje ni mogoče uporabiti s hitrim dihanjem. Bolje je, da to posebno dihanje tehnike prenatalni jogo. To bo zagotovo prišel prav med porodom;
• V zgodnjih fazah je potrebno izključiti vajo s prehodi, skoki;
• Ne morete povečati obremenitev na odseku. Med nosečnostjo se poveča raven hormona Relaxin, ki se pojavi zaradi sprostitve od medenične vezi. To je razlog, zakaj strij nosečnice so enostavno, vendar vedno obstaja nevarnost preobremenitve vrvi. Zato, joga za nosečnice, ki se raztezajo zahteva skrbno in občutljivo izvajanje;
• Nesprejemljiva zvijanje v želodcu, ki jih vodijo do maternice krčenja;
• Vzdržijo headstand in državnih udarov. Raste trebuh ruši družinsko dejanje izravnave;
• Joga za nosečnice v 1. trimesečju dovoljenj nosečnosti za izvedbo vaje z globokim koritom, ampak v naslednjem obdobju, je bolje, da ne od njih. Posebno pozornost je treba nameniti predstavljajo kolo - to se lahko izvede le v dobrem zdravstvenem stanju v zgodnjih fazah nosečnosti;
• Neželeni vadba na izboljšano pripravo mišic trebušne votline;
• Vaje izvajamo leži na trebuhu in na zadnji strani, je treba prekiniti joga za nosečnice v 2. trimesečju. Če občutite nelagodje med vadbo na hrbtu, tudi v zgodnjih fazah nosečnosti, je mogoče izvesti asan, ki leži na njegovi levi strani;
• Skozi celoten čas nosečnosti absolutno prepovedano in vroče Bikram joga, ki jo spremlja povišana telesna temperatura. Zelo priporočljivo je tudi ne vinyans joge in njene oblike: Ashtanga in Power joga.

Skupni pristopi

Joga za nosečnice je značilno, da nas uči pravilno dihati med vadbo in globoko. Te veščine bodo koristne med porodom ter med porodom. Z učenjem pravilnega dihanja, lahko ženska med porodom močno zmanjša bolečine pri porodu. Ni auto-predlog. Samo pravilen jogijski dihanje spodbuja aktivno vnos kisika v telesu, pri čemer aktivno hipofiza proizvaja endorfin. Ta hormon je presenetljivo sposobnost za zmanjšanje bolečine, opiate kot.

Ashwini in Mula ne Bandha predstavlja nevarnosti za otroka in usmerjena na delovno medeničnega dna. Te vaje trenirati mišice medeničnega dna, skozi katere v času rojstva otroka gredo. Prav tako je zelo primerna za uspešno rojstvo otroka uveljavlja soprovoezhayuschiesya medenice nazaj vrtenje, naprej, levo, desno in v krogih.

Še enkrat bi rad opozoril, da je mačka predstavljajo. To je vaja iz joge za nosečnice v 3. trimesečju omogoča razširitev notranjosti želodca, ki ustvarja najboljše pogoje za položaj otroka. Poleg tega omogoča raztovarjanje Asana hrbtenice, doživlja veliko stresa v navpičnem položaju.

Mnoge ženske rade opravljajo Keglove vaje, praksa medenično dno. Njegovo bistvo je v tem, da se na navdih, kar potrebujete za stiskanje, in kot ste izdihom sprostiti medenične mišice.

Na koncu je treba opozoriti, da bi morala vsaka ženska postavili cilj - da izbere vse, da je varno in koristno imeti otroka. Zato, joga za nosečnice pod nadzorom profesionalnega inštruktorja - najboljše zagotovilo za prihodnjo nosečnico in njenega otroka.

Video: Joga za nosečnice (joga klub oum.ru Ekaterinburg)

Video: Priprava telesa na porod. Joga za nosečnice

Video: Katherine shrambo. Joga za nosečnice