Joga z Kareena KHARCHINSKY

Karina KHARCHINSKY - model in pevka, in v zadnjem času, svoj potencial inštruktor joge. Kompleksi joga s Kareena KHARCHINSKY vam pomaga obnoviti ravnovesje vitalnosti in s tem ohranjajo privlačen videz in živce jekla v vsaki situaciji.

joga izkušnje z Karina KHARCHINSKY v glavnem sestavljena iz vaj za noge. Raztezanje vezi, gibljivost in krepitev mišic - naj bo to vaš moto pri vseh naslednjih sej. Poleg tega, Karina KHARCHINSKY razkriva jogo za začetnike - ja, ni obrnjenem ne predstavlja izvajanje hoje po žerjavici, ampak vse to, si nekoliko odpre zaveso zase v svetu lepote in skladnega umetnosti časa telesa in duha, ki je joga.

joga z Kareena KHARCHINSKY vam prinašajo veselje, če samo zato, ker je preprosta asan, ki so na voljo za vse "čajnik", ki pa se hitro pokaže svojo učinkovitost.

vaje

1. Postane gladka, noge na tleh. Napenja tailbone, komolci ramena nazaj, vrh glave se potegnil navzgor. Dlani so združeni v popka, zaprite oči in se sprostite - meditiramo, Mi se pripravljajo za usposabljanje. Karina KHARCHINSKY svetuje, da se vedno začnejo z nizom joge meditacije. To bo pomagalo znebili nepotrebnih misli, ki vplivajo nastavljen tako, da deluje z vsako mišico vašega telesa.
2. Prsti narazen, pete skupaj - krožne gibe glave, v eni in drugi strani.
3. Pete lit, krožnimi gibi z rameni naprej in nazaj.
4. Prenos komolcev in roke, opravljajo krožno gibanje zapestja.
5. Postavili smo razveljavi desno nogo nazaj, prenese težo na levi strani, opravljajo s krožnimi gibi gleženj. Ponovite na drugi nogi.
6. Ne moremo držati na kolena, noge skupaj, kolena izdelavo krožnimi gibi.
7. Vodenje položaj telesa, pete pasme v roki, dlani razvila med seboj, jih postaviti na boke in kolena dotaknite nogo. Stopala v "nerodne" noge, določi položaj.
8. Dol, povezati pete, z rokami dotika tal, priključite podlakti in spustite telo čim nižje. Z zaokroženo nazaj plezati navzgor. Vdihnite, izdihnite - trikrat.
9. Ustavi pasme širše zaponka roke v, upogibanje kolena, sedite, ključavnica izpustiti na tla, njegova glava se dviga. Mi izpustiti medenico čim nižji, zravnajte hrbet. Zravnajte noge, položil roke na zadnjo nogo in se sprostite, smo dobili dol.
10. Mi razširila noge širše od širine ramen, položil roke na gležnjih, delaš zvitkih, upogibanje in ravnanje eno nogo na drugo. Foot pritisnil na tla, upognjene noge potisne komolec. Selitev v drugo nogo, gremo dol na čim nižji ravni.
11. Približaj na vznožju, spustite se na tla, povezuje podlakti. Premakni svojo telesno težo naprej, sprostite svoj hrbet. Mi vstajamo od pasu in upognite kolena, noge pri 45, prekrižal roke na ramenih, opraviti s krožnimi gibi telesa, okoli kolka. Sedimo na čim nižji ravni, samo premakne telo.
12. Zravnajte noge jih postavlja širše, se pridružijo roke in komolce. Sedite na desni nogi, ki je prav telo izpuščena, potem, premaknite levo, premaknite telesno težo na levi nogi, in dvignejo.
13. Razširite noge, upognjena pod pravim kotom desno nogo naprej, pustil na tleh. Mi vstajamo z desno nogo nogavic, razširiti stanovanja in se spustimo na ravno na levi nogi. Prenos težo na levi nogi - bend svojo desno nogo na tleh. Nosochek je obrnil in se spustimo navzdol do vznožja.
14. Prenos telo z desno nogo, nazaj nogo naravnost in na prste. Izpusti medenice navzdol odstopajo nazaj levo stopalo, ki se razteza pod pravim kotom na sprednjih nogah 45 kota. Previdno ravnanje noge, ki se gibljejo na drugo nogo.
15. Se obrnil naprej in določitev njegove komolci na tleh, razširi noge narazen do maksimuma. Noge je treba pritisniti na tla, telo ohranja na komolce. Roke pod rameni, priključite nogo, obrnil na levo, odstranite levo nogo in ne Chaturanga. Spustimo psa do mode - teža na rokah in na nart, kolena v zraku. Pojdi na gobec psa navzdol. Roke in noge popolnoma pritisne na tla.
16. Izpustiti kolena na tla, sedel na petah, ostalo v otroku predstavljajo.

Video: Joga z Kareena KHARCHINSKY