Joga za starejše ženske

S starostjo in pomanjkanje ustrezno količino fizične aktivnosti, mišice, kite, vpet, kosteneet telo postane neaktivna in omejena. To povzroča bolezni. joga

vaje

Izvedli bomo kompleksnih joga vaje za starejše, čeprav načeloma nimajo starostno mejo. So jih začetnike lahko uporablja pri jogi katerekoli starosti.

1. Trikotnik - prvo osnovno držo. Noge se ločila, eno roko na njegovem boku, začnete teči navzdol, dosegla mejno točko. Se pojavi na obrazu in dvignite roko. Moraš dihati enakomerno, da pogled na dlani. Mi popraviti situacijo. Izvajamo na drugi strani.
2. Iz tega položaja v drugem položaju. Arms rokami v višini ramen, človek veseli, je sprednja noga upognjena pod pravim kotom. Sledimo dih. Mi popraviti situacijo in opravlja druge strani.
3. Predstavlja drevo - lahko raztezajo hrbet proti steni. Bodite na nogo z roko, jo dal v notranji površini stegna, čim višje, roke dal skupaj veselimo. Telesna teža je potekala na drugem ravne noge. Sčasoma naj bi stena ležaj zavreči.
4. Kleči, zastavlja eno nogo na stran, stopala razporejeni pravokotno. Roko na boku, spustimo noge, dvigne roko iz kolka in pomoč dosegla dlje. Ponovite na drugi strani.
5. Pojdi dol na roke, smo zaokrožili nazaj, je mogoče premakniti, upognite navzgor, vratu razteza tailbone. Nazaj je zaokrožena in flex - do 4 cikle.
6. Ležati na trebuhu - predstavljajo polukobry. Komolci pod rameni, se veselimo, njegova ramena sag.
7. Glavni cobra - vrže kolena, smo izpustite čelo, odstranite dlani pod rameni. Dlanema naprej, noge skupaj, dvignejo, samo z uporabo hrbtne mišice. Ta vaja je morda najbolj pomembno, v jogo za starejše, saj motivira k dejanjem vse globoke mišice na hrbtu, da jih okrepijo in raztezanje.
8. Skozi koleni odrinil od tal, dvignite kolena in naredite prečko. Poklekne in povešanje v naročju.
9. ležala sva dol v otrokovem pozi za počitek.

Video: Joga za starejše. Sklop vaj №1

Video: Joga za starejše

Video: Joga za starejše. Zapletena naloga №4

Video: Joga za ženske. Začetni tečaj Borodaenko Tatyana 01