Pilates doma

Pilates - sistem vaj, razvitih v začetku XX stoletja Joseph Pilates. Kmalu po nastanku, smer je postala priljubljena med igralci, plesalci in športniki, ki želijo, da si opomore od škode.

Vsebina

Hiša
Vaje
Video: pilates za začetnike doma. kompleksne pilates vaje
Video: biti vitek je enostavno! pilates doma: vaja za stegnih in zadnjici. pilates abs vaja za 30 minut
Video: pilates - delaš doma: lekcija z blazino za pas
Video: pilates fitnes doma

hiša

Ker je Pilates velik pomen daje pravilno dihanje in počasen, tehnično vaje, začeti početje vse enako bi moralo biti z inštruktorjem. Toda ob obvlada osnove, lahko varno premakniti na usposabljanju Pilates domov.

Lov na pilates doma, vlak, ti telo okvir - globoke mišice, kar je zelo težko doseči z uporabo levji delež fitnes območij. Pilates, najprej popraviti svojo držo, kot tudi vadbo, odstranite obremenitev iz hrbtenice, saj so močnejše okoliške mišice hrbta.

Poleg tega, kot delaš Pilates doma, je treba jemati zelo resno, saj ne gre za preprosto zasuk pritisniti ali sklece, ki jih lahko izvajajo zgolj metodično. Obstaja nekaj ključnih točk, ki so zelo pomembni za začetnike, da se vključijo v Pilates doma. Morajo usvojiti:

gladko - v Pilates ena vadba tokov v drugega;
sprostitev - vse težave, je treba pozabiti, za nekaj časa;
dih - zelo globok vdih, kjer dihanje - to je vedno začetni položaj in izdihom - obremenitev na mišice;
koncentracija - da se ne moti, pomislite, kaj počnete, sicer lahko "dorelaksirovatsya" in pojdite spat.

vaje

Izvajamo kratek sklop vaj za vadbo Pilates doma.

Lezite na hrbet, noge vzporedno z njeno širino medenice, roke ob telesu. Počitek je roke na tleh, prekinitev medenico in nazaj od tal, telo tvori ravno črto podaljša. Počasi, vretenca, ki vretenca, se bomo vrnili nazaj na tla. Belly naporno, da pritisne na hrbtenici.
IP - isti. Dvignite ukrivljen noge na kolena in jo povlecite na prsih. Halfway noge stop, se vrnite na SP, v tem času, je drugi krak že odpravljene. Mi nadgradnje, ko izdihnete, izmenično noge. Naša naloga je, da do konca pritisnjena na tla in spodnji del hrbta tesno pritisnite. V spuščenem položaju, noga dotakne tal z nogavicami.
Lezite na trebuh, vleče noge, roke dal ukrivljen v bližini obraza, dlani navzdol. PS vzame dih in izdih off talno glavo in prsni koš. Mi popraviti situacijo in se vrniti na SP.
Sprostite se na spodnjem delu hrbta na otrokovo držo. Sedimo na petah bokih, telo ne moremo na kolenih, roke potegnite naprej, pogled navzdol.
SP - stoji na vseh štirih, roke nameščena neposredno pod ramen, kolena - pod boki, ki je pod pravim kotom. Napenjanje trebušne mišice, spodnji del hrbta ne ukrivi. Na izdihom dvignite in povlecite desno roko in levo nogo. Mi popraviti stanje, vrnitev na SP. Dvignite desno nogo in levo roko. Noge in roke, počasi dvignite in počasi spodnje okončine na mejnih mišic deformacij.
Sprostite se na spodnjem delu hrbta na otrokovo držo.