Pilates za začetnike

Pilates - danes zelo priljubljen šport, ki je travmatična manj nevarna od joge. Pilates je bil prvotno uporabljen kot program za rehabilitacijo bolnikov po operaciji. Toda sčasoma je postal alternativa za ljudi, ki začnejo svojo pot do zdravega načina življenja.

Kako začeti početje Pilates?

Moraš razumeti, da Pilates - ni samo raztezanje ali celo dihanje, je zapleten sklop vaj. Bodite prvi lekcije pilates za začetnike bolje usposobljen fitnes. Lahko sodelujejo v skupini ali individualno s trenerjem. To je potrebno zato, da se je trener vam pokazal, kako narediti vaje in dihanje ob istem času.

Pilates za začetnike doma

Razredi doma ima svoje prednosti. Pilates na domu se lahko izvaja na primeren čas za vas. To ni potrebno, po službi ali na vikend, da hitenje v telovadnico. Ne glede na to, kaj ste se odločili za izvajanje, je treba oblačila samo se udobno. Če delaš Pilates doma, ni potrebe, da bi porabili denar za fitnes centrih.

Pilates doma ali v telovadnici, ki temelji na več načelih:

• Koncentracija. Pri izvajanju vaje, poskušajte čutiti vsako mišično delo.
• Dihanje. To je zagotovilo pravilno izvajanje in kot posledica zdravega telesa. Dihanje s Pilates mora biti preponska, da pomaga, da se prepreči preobremenitve mišice.
• Centriranje. Pilates za začetnike ne le okrepiti mišice, ampak tudi za pravilno držo. Trener v razredu vas bodo naučili, da se vzpostavi ravnovesje med telesnih polovic in ravnotežja med mišice hrbta in trebuha.
• Poravnava. Nenehno uskladiti svoj hrbet in vsako sekundo za spremljanje držo.
• Usklajevanje. Načelo jasnosti in natančnosti gibanja.
• Gladka. Opravite gibanje gladko in ni nujno, da se nenadnim zavojem ali skokov.
• Sprostitev. Moraš se naučiti, da ne seva mišice, ki trenutno ne sodelujejo pri izvajanju.
• Vzdržljivosti. Nalaganje povečuje enakomerno kot pilates.

Vaja za začetnike

Tukaj je osnovni nabor vaj za začetnike:

• Položaj nevtralnosti. Začetni položaj - leži na hrbtu. podaljša roke ob telesu. Noge oviti na kolena. Kot ste izdihom, pritisnite nazaj na tla spodnjem delu. Vdihavanja položaj zaklepanje. V drugem pasu izdihavanju zavoji in pritrjen na inhalacijo.
• Površno. Začetni položaj je enak. Na Vdihnite potiskanje brado na prsih, naj bi čutite napetost v mišicah vratu. Vrnite se v začetni položaj, kot ste izdihom. Zdaj potrebujete malo navdiha, da zavrne njegovo glavo nazaj in izdihom nazaj.
• Roke za glavo. Je še vedno v začetni položaj. Dvignite naravnost orožje in potegnite s prsti do stropa. Palm razširite seboj. Izpustiti roke za njegovo glavo na izdihom in jih ponovno dvigniti na dihanje. Tisk mora biti ves čas na prste. Ta vaja je pilates za začetnike bo pomagal urediti ramenska sklepov.

• Angel Wings. Ta vaja je povečati mobilnost ramenskega sklepa. Bodite nekdanji izhodiščni položaj. Dvignite roke nad njim na Vdihnite in jih znižali za glavo. Na izdihom, raztopimo v roki, kot da maha krila. V tem primeru morajo trebušne mišice v stalni napetosti. Ramena so bile določene na tleh.
• Pazi. Predstavljajte si, da na vaš želodec obraz uro. Nad popkom je znamka v 12 urah in 6, ki se nahajajo v nadaljevanju. Na straneh 3 in 9. Zdaj stegna začnejo vrteti v smeri urinega kazalca, vendar z majhno amplitudo.
• Dvignite kolena. Spet bomo v izhodiščni položaj. Na Vdihnite skozi delo trebušnih mišic dvignite kolena. Na izdihom, stopil v mestu. Boki ostanejo v enem položaju, je samo tisk.

Video: Pilates za začetnike

Video: Pilates za začetnike / izbere svojo pot za hujšanje

Video: Kako hitro odstraniti trebuh maščobe - Pilates za začetnike. Cool rezultat!

Video: Pilates - začetni tečaj vaj doma