Pilates: vaja

Imamo dneva v dan živi v stalni vrtinec dogodkov, stresa in pomanjkanja časa za lastne potrebe. Zagon način za psihično in fizično zdravo življenje s športom, redno in nevsiljivih, sčasoma se bo telo se ukvarjajo s problemi sam. To bo zahtevalo zdravo hrano, postanejo odporni na stres in, še pomembneje, da bo razredi telesna aktivnost doma priložnost, da bi bil sam s svojimi mislimi in občutki, da se sprostite od vrveža okolje. Pilates doma - to je točno to, kar je potrebno, če obstaja nujna potreba po polumeditativnom stanju in rad bi, da poostrijo problematičnih področij!

med usposabljanjem Pilates si razvijajo hkrati največje število mišic, delaš vse počasi, gladko, brez sunkov v nadzor dihanja in koncentracije na prečne trebušne mišice. Ti, po ustvarjalca - in Joseph Pilates je telo okvir, ki podpira držo. Pilates vadba sistem ni namenjen za črpanje posameznih mišičnih skupin, s čimer opravljajo sklop vaj pilates, boste postopoma sanirana, akumuliranje notranjo energijo in seveda izboljšati sliko.

Zdaj upoštevati Pilates vaje doma. Vse vaje je treba ponoviti 10-15 krat.

1. Sedi na tla, upognite kolena. Zaponka roke boki, noge na tleh. Vdihnite, so krona sestavi, noge zbrana v golen pravokotno na tla, ne da bi premikali roko. Rezervna v 20-ih. Naprej izdihne, je trebuh navija, nazaj zaobljeni, zakasnjene 20c. Potem smo vdihnite, zravnajte hrbet in ponovite kompleks.

2. Sedite na strani s svojim ukrivljen kolena. Desni - naravnost na 15 cm od desnega stegna podpira. Daj vaš levi roko na levem stegnu, dlani navzgor. Potiska na desni strani, poravnajte telo, dvigovanje bokov od tal, in njegova leva roka dvigne. Ohraniti položaj, ne da bi ovirali nemoteno dihanje. Izdihnite, se vrnemo v izhodiščni položaj. Lahko zaplete vajo, ki sukanje levo ukrivljen roko pod njegovo desno stegno. Nato ponovite na drugi strani.

3. Stand up proti steni, razdaljo - približno en korak. Nazaj nasloni na steno in noge bend, kot če sedi. Roke potegnil pred njim. Hrbet je gladka in se ne loči od stene, da prvi položaj R20C, in izboljšati, povečati čas, da se iz minute v minuto. Noge so zelo bolan, ampak koristi vadbe in pilatesa je povečana obremenitev na stegnih in zadnjici.

4. Opravite "Pose bar". Začetni položaj - stoji na vseh štirih, njegova kolena pritisne ob tla. Medtem ko je dihanje, izmenično vleče noge, da jih na prste, noge stisnjene skupaj. Telo je razpon v enem nizu. Sproščeno dih. Nato izdihom, spusti glavo in dvignite boke. Rezervna v 20-ih, SP hrbtu.

5. Izvajamo zelo koristno za spodnji tiska curling. Leži na hrbtu, roke za njegovo glavo položen. Kolena bend, dvignite pravokotno, ob istem času, ob lopatice in glavo s tal. Mi smo sestavljen desni komolec levega kolena, ki smo Popušten. Pojdi nazaj na SP - kolena pravokotno na tla, lopatice od tal, ponovite vajo z levo roko. Levo koleno treba na desno stopalo.

6. IP - sedi na tleh, proti komolci, kolena upognjena, prsti rahlo dotika tal. Vdihnite, razširite kolena v desno, pri čemer svoje nogavice. Mi izdihnite - poravnali svoje noge diagonalno na telo. Vdihavanje, vrnitev na SP, in nato ponovite na drugi strani.

Pilates program vsebuje skoraj ni kontraindikacij. Če ne naredite vaje s silo in postanejo držati pravilnega dihanja, kot je opisano v kompleksu, samo izboljšati svoje zdravje obraz.

Video: Pilates: kompleks 10 minut [Fitness punca]

Video: Classic Pilates - dnevni program vadbe

Video: Program pilates vadba