Pilates za medije

Joseph Pilates je razvil svoj sistem vadbe za ponovno vzpostavitev zdravja po poškodbi, tako zapleten, da vaje primerne za vse, brez izjeme. Njegova tehnika je namenjen usposabljanju določen sklop mišic brez intenzivnega kardio, ki omogoča 10-15 minut seje, da natančno preuči "problem območje." Na primer, vaja Pilates

Počasni in nežni gibi so verjetno, da bi vrgel off težo hitro, vendar pa pilates lahko pomaga, da izgubijo težo, zaradi zbijanja mišičnega tkiva, izboljša tonus celega telesa. Torej, če želite okrepiti mišice, zategnite in oblike brez znojenja kot pri aerobika, pilates je sistem za vas. Kompleksne pilates vaje je mogoče storiti doma, potrebujete le udobna oblačila in preprogo.

Ko opravi vse vaje morate poskusiti čim bolj vključiti v želodec, gibanje počasi in gladko. Pilates je zelo koristno za hrbet tudi. Hvala za stalno spremljanje pravilen položaj hrbtenice med vadbo, krepi mišice, izboljšuje drža in milost.

Spodaj so 6 najbolj učinkovitih vaj za trebuh Pilates. Ti vam bodo pomagali, da pridobijo vitek pas in trim pritiskom, gre le 3-krat na teden.

Pilates vaje za ravno želodec:

Ta vaja ogreje vaše trebušne mišice in jih pripravlja za nadaljnje delo. Ulezite se na hrbet, dvignite noge in jih upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Roke raztegne ob telesu, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite, dvignite glavo in ramena navzgor. Swing roke gor in dol kot kak klofuta na vodni gladini. Vrni se na začetni položaj in se sprostite. Vajo ponovite 10-krat.

Noge skupaj, prsti poudaril, roke raztegne na strop. Vdihnite, izdihnite počasi naraščati, dokler ne sedi. Poskusi, da se počutijo vretence ga vretenca off tla. Potem, prav tako počasi vrniti v začetni položaj. Občutite vsako vretence pritisne na tla in se sprostite. Ponovite 10-krat.

Dvignite glavo in ramena, zategnite levo koleno na prsi in desno nogo, dvigalo in potegnite naprej, prsti poudaril. Največja trebuh navija. Vdihnite, izdihnite, povlecite levo nogo in desno koleno opirate na prsih. Spremenite položaj nog 20-krat.

Noge postavljeno, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Roke navzgor podaljša. Vdihnite, izdihnite, dvignite glavo in ramena, poravnajte noge in povlecite roke nazaj. Poskusite čim bolj vleči roke in noge. Vrnite se v začetni položaj. Vaja se izvaja 10-krat.

Sedi, upognite kolena, zaponka roke golenice, pritisnite brado na prsih. Na izdihom, naslonjena nazaj, medtem ko se rezila ne dotikajo mat. Vrnite se v začetni položaj. Opravite vsako vajo počasi, vleče trebušne mišice, kolikor je to mogoče.

visok, da

Ukrivljen kolena pod kotom 45 stopinj, noge pritisne na tla. Na izdihom, poravnali svoje leve noge, kolena vzporedno med seboj. Hkrati dvignite roke do stropa, dlani skupaj. Vdihnite, dvignite izhodni glavo in ramena, tako dolgo, kot so roke vzporedno s podolgovatim nogo. Ali se ne vleči skozi roke in ramenske mišice. Uporabljajte le svoje trebušne mišice. Uprazhenie Ponovite 10-krat, spreminjanje razširjeno nogo.

Video: Pilates za medije.

Video: Pilates vaje za medije