Pilates za hujšanje

Zdaj več priljubljenost je pridobil posebno vrsto fitnes - Pilates. Za razliko od tradicionalnih fitnes, je Pilates v naši državi znano, ni za vsakogar. Medtem ko je v tujini, je ta tehnika pogosto uporablja za povsem različne namene. Zakaj je edinstven, in ali obstajajo kakršne koli funkcije, pilates za hujšanje? To se bo razpravljalo v tem članku.

Kaj je pilates?

Kot smo že omenili, pilates - je posebna oblika gimnastike, ki je označen s počasno in gladko gibanje, ki zlasti koncentracijo, dihanje in več. Nekateri celo trdijo, da Pilates - kombinacijo fizičnih in duševnih vaj.

Morem shujšati početje Pilates?

Odgovor je ljudi, ki ne Pilates: "Seveda lahko!" Ampak še vedno pa je treba reči, da je ta sklop vaj ni namenjen za hujšanje, in za splošno izboljšanje človeškega telesa. Izguba odvečne teže - to je rezultat mladoletnika, ampak res, s pomočjo pilatesa lahko izgubijo težo. In pilates trenerji pravijo, da je izguba teže potrebujejo le 10 minut usposabljanja na dan. Strinjam se, da je veliko lažje, kot da gredo v telovadnico. Morda zato pilates za hujšanje imenuje "leni aerobiko."

Iz navedenega izhaja, bralca žensko ne more biti jasno, kako bi to lahko bilo. Le 10 minut pilates dovolj za hujšanje? Kot pravljica, kajne? Zato naj takoj pojasnilo, da če si cilj, da mu je izguba odvečne teže, nato hkrati z usposabljanjem, boste morali spremeniti svojo prehrano.

Kako Pilates pomaga, da izgubijo težo?

Če ste še vedno v dvomih, saj pomaga, da izgubijo težo, ali pilates, potem pa da vidimo, kako to deluje.

Pilates združuje vaje, ki se osredotočajo na mišice osrednjega dela telesa. Na primer boke, tiska, prsih. Namreč, na teh področjih, in se osredotočiti na največji del prekomerne telesne teže. In tukaj postane jasno, kako gori teža. Poleg tega je zelo pomembno prednost, da jo uporabljajo za hujšanje Pilates je gladka in postopno. V eni vadbi vaše telo kuri v povprečju približno 300 kalorij, kar je precej manj, kot, na primer, aerobika, ali plesnih vaj. Ta obremenitev ne prispeva k hitrim hujšanjem. In če je izguba dodatnih kilogramov počasen, vendar še vedno s splošno krepitev vseh mišic v telesu, poleg vitko linijo in dobro počutje vam zdravi svoje telo.

hujšanje vaje

Pilates, tako kot vse druge restorativne vaje niso usmerjene v vsakem ločenem prostoru, in za vse, brez izjeme, del telesa. Mogoče, seveda, se osredotočajo na najbolj problematična območja, vendar ne bodite pozorni le na njo.

Vse pilates vaje za hujšanje lahko razdelimo v naslednje skupine:

• vaje za prsi;
• vaje za noge in stegna;
• vaje za zapestje in tiska.

Poleg tega je treba vse take ločitev vadba lahko razdelimo na podlagi uporabe določenih lastnosti, med treningom (gimnastiko palica fitbol, ​​usposabljanje, itd)

Tukaj je nekaj primerov pilates vaje so učinkovita za hujšanje.

vaja 1

Začetni položaj (SP): širina Feet ramen narazen, roke na strani sprednji nogi, sproščeno ramena.

Ki opravljajo vaje (SKP): Izvede naprej ovinek, upogibanje kolena in jih rahlo širi na stran. V tem primeru, pete na dotik tla, nazaj upogne naprej, roke slide čez noge. Če je to narejeno pravilno, prsni koš je med koleni vaje. Vrnite se v začetni položaj, ki ga opravlja upogib nazaj nazaj, in prinaša ramena pred njim.

vaja 2

IP: noge skupaj, so roke znižala.

VP: opravljanje upogibanje naprej, poskusite dotakniti tal z rokami brez upogibanja kolen. Potem, ne da bi spremenili položaj, naredite nekaj korakov 2-3 roke naprej (glava gre dol, zadnjice so na vrhu). Se zadrži v tem položaju za 10-20 sekund. Odvrzite zadnjico na tla, dvignite glavo gor (ne upogibanje nazaj). Ostanite v položaju na10-20 sekund. In naredite vse v obratnem vrstnem redu. Dvignite zadnjico navzgor, znižuje glavo, določi položaj. Ponovite 25-krat. Po tem koraku, roke za noge. Počasi se vrnete na SP.

vaja 3

SP: Stand po vseh štirih, njegova glava vzporedno s tlemi.

VP: dvigne desno roko in ga držite pred seboj in poravnajte svojo levo nogo. Fiksni položaj in se vrnil v SP. Nato preklopite roko in nogo.

vaja 4

IP: Ulezite se na levi strani, levo roko dvigni, njegova glava leži na roko. Dviguje noge 15 cm nad tlemi.

VP:. Svinec nogo naprej na položaju navpično s telesom, ki jih rahlo širi. Nazaj na SP. Ponovite 25-krat. Ležijo na vaši desni strani in vajo znova.

vaja 5

PI: Kako Vaja 4

VP: da upognite kolena, in jih naprej. Popušten kolena, zravnajte noge, da tvori pravi kot s telesom. Ti upognite noge in se vrniti na SP. Opravite 25-krat, nato ponovite isto na desni strani.

vaja 6

IP: Ulezite se na levi strani. Levo ukrivljen noge na kolena in glavo nazaj.

VP: Glede na komolec leve roke in desne noge, dvignite telo. Desna roka, medtem ko doseže navzgor. Opravite 15-krat, nato pa spremeniti položaj telesa, na drugi strani.

vaja 7

SP: Take fitbol, ​​noge ramenskega širino narazen, odstopa opazil (naklona od približno 150 stopinj), prednjo roko za poravnavanje.

VP: Ne držite podporo, dvignite nazaj v pravokotni položaj. Fiksni položaj in nagne nazaj. Ponovite 25-krat.

Video: Pilates za začetnike hujšanje

Video: Pilates - vaje za hujšanje

Video: Lepa zadnjica in vitek boki | PILATES za hujšanje