Pilates sistem usposabljanja

Verski stvari so ustvarjene izključno iz srca. In v primeru Pilates - sistem, ki je priljubljena že skoraj 100 let, zvezde filmske industrije, poklicni športniki in le tiste, ki želijo, da bi našli zdravja in lepote v isti telovadnici, prvotno namenjen fant - grda račka, utrujeni trajnega z Ismijavanje od sošolcev.

zgodba

Joseph Pilates je bil sin grškega kaskader in Nemci naturopath zdravnika. Oče zadovoljni underworking in individualne ure s fanti iz bogate družine, in je obstajala hiša Pilates na majhno, a stabilno mati plače.

Lakota, mraz, prirojena vitkost privedla do dejstva, da je za deset let ustvarjalca sistema usposabljanja Pilates Sem že imel nekaj "odraslih" bolezni.

In 12 let, se je zgodilo usodno dogodek - malo Pilates vrnil domov v solzah in povedal njegov oče žrtev nasilja otrok na njej. Odgovoril je, da je odvisna samo od sebe, kaj mu bo, in kako bodo ljudje povezani z njo.

Že kot najstnik je Joseph Pilates je razvil sistem vaj, ki mu je dovoljeno, da zaslužijo umetnikovo model za zdravnike, anatomists, so tako dobro razvita in se vidi vse njegove mišice.

Izvor Pilates

Joseph najprej preselili v Anglijo in nato zadel nemško taborišče med vojno, in samo v 20-ih, se je preselil v Ameriko, našel pot do velike dosežke.

Potem ko je dal vse, kar je naredil, je odprl svojo prvo dvorano, nato drugo, tretjo ... sistem Pilates zanima pri moških, za katere je bila rehabilitacija po poškodbah, športniki in igralci.

Koristi Pilates

Pilates vadba sistem bodo občutili razliko od vašega prejšnjega življenja že več kot 10 sej, učinek 20 ur bo opazil in okolico, in po 30 - boste odlično. Tako je povedal Joseph Pilates sam.

V Pilates je razvil vse drobne mišice, obstoja, ki jih ni uresničil prej. Učinek je dosežen s posebnimi simulatorje, ki so ves čas obdržati ravnotežje. Poleg tega, da je - Utrjevanje. Ti se raztezajo svoje vezi, in jih ne dajo, da izgubijo mobilnost.

Pilates - to držo. Želite, da brez obotavljanja, da nosijo obleke z izrezi na hrbtu - Spravi jih in okrepiti hrbet.

vaje

Zdaj posojila neposredno k izboljšanju praktično stran sistema Pilates.

1. Lezite na hrbet, roke na trebuhu, hrbtu pritisne ob tla. Izvajamo dihalne tehnike - dihati zaradi štirih, polnjenje trebuh in izdihom vleče trebuh.
2. Daj eno roko za glavo, drugi pa ostane v želodcu. Vdihnite dveh štetje, izdihom dvignite zgornji del trupa.
3. Dvignemo obe nogi, kolena pod pravim kotom. Roke, ki imajo na zadnji strani stegen, dvignite zgornji del telesa in obdržati položaj. Roke na nogah, jih potegnite naprej, nosi tri prožno gibanje.
4. Zravnajte noge, smo naredili krog z rokami in potegnil navzgor. Pojdi nazaj na položaj z nogami ukrivljen.
5. Izmenično upognite kolena in trup so pripravljeni z njimi. Ramena Ves čas dvignjen nad tlemi, spodnji del hrbta pritisnil na tla, želodec napeto.
6. Ki ga je prejšnji vaji dodal vrtenje z rokami na glavi.
7. Znižajte noge na tla, iztegnil noge in roke, vdihniti, izdihom. Dvignjen zgornjo polovico trupa z nogami, šteje za, nazaj v prvotni položaj.
8. On je potegnil kolena na prsih.
9. Noge dvigni navpično, dvig zgornjega dela telesa, inspiracijski hitro dvigniti roke, dlani navzgor izdih - izpustiti dlani navzdol.
10. Mi spodnji del telesa na tleh, noge dvignil. Izpustiti eno nogo na tla, druga je navpična. Njegove roke stiskal na dvignjeno nogo, dvigniti telo, da ohranimo ta položaj. Spremenite noge.
11. Noge z upogibanjem noge v vrsti navpično postavljeno, dosegli za kolena ukrivljen.
12. Noge postavljeno, ramena sproščena. Mi stopala krog, ga spustite in upogibanje. Mi v nasprotni smeri urinega kazalca in.
13. Upognite kolena in spustite boke na tla. Odtrgali bazen s tal na Vdihnite in izdihom se izpusti.
14. Poravnajte noge, potegnil eno koleno na prsih, kraku naravnost - potegnite nazaj.

Video: Pilates. Sklop vaj za opravljanje doma.

Video: Pilates in joga za začetnike Lekcija 5 Firsova Catherine!

Video: Pilates (pilates). Vaje za mišice korzet nazaj! Pazi na vajah layn.Back