Program usposabljanja doma

kompleks vaje doma

Dosežejo višine Olympus, če je pravilno pripravljen in bo trajno programa doma treninge preprosta. Začnimo s preprosto. Moramo zaniha celo telo med vadbo, delaš pravo količino vadbe za dokončanje mišično odpoved. režim trening doma, ne sme presegati 60-80 minut, mora biti vadba približno tri do štiri krat na teden.

Program usposabljanja doma

odstranite tehniko in lomljivih predmetov pred začetkom vadbe stran, izklopite televizor in začeti graditi lepo telo. Poskusite pred prezračite sobo, med in po šoli, ker svež zrak pomaga usposabljati več effektivno.Kazhdaya sistem usposabljanja doma se začne z malo raztezanja in ogrevanja. Delujejo v domu ne bo deloval, vendar se ogreje sklepe, mišice in vezi ne bo težka naloga za vas.

Ko ste ogreti, začetek usposabljanja trebušne mišice. Bolje je, da uporabite kolo, ki bo najbolj učinkovito usposabljanje celotno območje rectus. V idealnem primeru izvedemo 3-5 sklopov 15-20 krat.

trening za moč doma - je temelj našega kompleksa. Začne se z sklece na oporniki, ki jih dajanje široko narazen. Ta vaja je delal dobro prsnih mišic, ramena in triceps. Dol čim nižji, da je največja širitev prsi in se raztezajo mišice prsnega koša. Uspešnejši v 5 sklopov za dokončanje mišično odpoved.

Nadalje so sedi na eni nogi. Zelo težka vaja za mišice nog črpanje. Toda težje vaje, bolj učinkovito vpliva na mišice, ki spodbuja rast mišic. Za dokončanje vaje zvila eno nogo na kolena in začne počasi čepenje, in drži ravnotežje in opravljanje toliko ponovitev, kot je mogoče. Ta postopek deluje dobro zadnjico in celotno površino noge, z odlično stimulira kardiovaskularni sistem. Opravite tri nize za dokončanje mišično odpoved. Če ste pretežki - čepenje na dveh nogah 4-5 pristopi.

Program Vaja doma ne more biti brez izvajati roko mišice. Pick up uteži, dlani kažejo navzgor, pritisnite komolcev na telo. Počasi dvignite obe roki proti prsnemu košu in nižje dol hitro, brez ustavljanja na vrhu. Vaja je treba opraviti pet nizov za dokončanje mišično odpoved.

Naslednji sklop - potegnite dumbbells do pasu v pobočju. Pusto nekoliko naprej, ostalo je proste roke in zgrabi drugi strani dumbbell. Holding naravnost nazaj nežno potegnite dumbbell v želodcu s pomočjo hrbtne mišice, medtem ko je zgornja točka zmanjšuje rezilo skupaj. Ta vaja dela iz popolnoma hrbet, daje obliko in jo razširja. Uspešnejši v štirih pristopov.

Program doma

Če se držite tega programa usposabljanja, nato pa v roku enega meseca ste spremenili svoje mišice telesa in olajšave. Toda preden začnete hišo usposabljanje, ne pozabite, da so psihično veliko težje treninge v fitnes prostorih. Konec koncev, vedno obstaja skušnjava, da se uležejo na kavč in gledajo televizijo ali odpreti hladilnik, ali igrajo svoje najljubše računalniške igre. Za izgradnjo mišic doma je možen le za močan duh, ki gre do svojega cilja, ne glede na to, kaj.

Preprostejša različica treningom z utežmi si lahko ogledate v videu spodaj:

Video: Kako zgraditi program usposabljanja za hišo), doma MINIMUM Home usposabljanja

Video: Pazi, kako zgraditi program vadbe za doma) doma Minimalna usposabljanje doma

Video: Vaja program za ženske in dekleta doma

Video: izbuljene bicepse doma. Program usposabljanja.