Kako izboljšati učinkovitost vadbe

T

Načelo 1 - pravilnost vadbo

Treba je razviti individualno urnik usposabljanja in vztrajati pri tem. Pravilnost - ključ do uspešnega dela na sebi. Manj boste vzeli čas off od usposabljanja, bolj boste začutili rezultat.

2. načelo - intenzivnost

Intenzivnost vaj je odvisno od vaše vzdržljivosti in telesne pripravljenosti. Končni rezultat vašega usposabljanja je odvisna od intenzivnosti vsake vaje, ki ste jih opravili, vendar ne moremo v celoti nositi navzdol sami usposabljanje, tovor mora biti zmerna in odmori med treningi - dovolj za okrevanje.

3 Načelo - izmenični vaje

Težko je našteti učinkovite fitnes vaje, ki so univerzalno primeren za vse. Zato je treba njihov program usposabljanja individualno, ne pozabite, da se posvetuje s strokovno fitnes trener. Pravilna izbira vaj bo pomagalo ciljnih skupin za delo na obstoječih podatkih pomanjkljivosti in črpalko do določene mišične skupine.

4. načelo - postopno povečevanje obremenitve

Trajanje posamezne vadbe in več pristopov je treba postopoma povečuje. Moral bi začeti z majhnimi obremenitvami, da bi se izognili utrujenosti. Ko čutite, da jo lahko enostavno rokovanje trenutne obremenitve, je mogoče povečati število usmrtitev izvaja poljubno število pristopov.

Dober dodatek za telesno vadbo postane športna prehrana. To bo pomagalo presnovo optimizacijo in pripravite svoje telo za redne obremenitve. Med usposabljanjem morate opraviti ne le najbolj osnovne vaje, vendar jih izmenično z aerobno vadbo, katerih cilj je krepitev srčno-žilni sistem, in opravljati raztezne vaje in raztezanje. Pred usposabljanjem je treba storiti toplo-up za pripravo svoje mišice in znebite se bolečine naslednji dan. Zamesimo potrebo ne le za vse skupine mišic, ampak tudi vse sklepe, še posebej, če daš velik pomen razteznimi vajami.

Ne smemo pozabiti, da je "fitness" - izhaja iz angleško "Biti fit", kar pomeni "fit". V skladu s svojimi ideali, in mi vam bo pomagal s tem!

Video: Natalia Shulga. Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja. 1. del

Video: EMS usposabljanje za dekleta # emsfitnes