5 Zmot trenerji

V našem času se je število telovadnic se povečuje skoraj vsak dan. To je dobro. Število zaslonov narašča, cene abonementy- da bi povečali konkurenčnost - postopoma pade, ampak to ni čisto pristojen trener, kot so bili in so še vedno. Poleg tega je povečanje števila fitnes centrov, kot psevdo-guru fitnesa je vedno večje.

Število teh "gurujev" vključuje ne le diplomantov, ampak tudi športnike z veliko izkušnjami. So trdno priti na ekipo rednih telovadnic, utrditi svoj ugled kot dober govorec in dobro, vendar je njihova nesposobnost se ugotovi, ko je soba ima človek ni genetsko nadarjen, in prosi, da bi mu pomagal doseči resno raven v bodybuilding in powerlifting.

V takih primerih, ti bi-biti trener, da bi dosegli točko absurdnosti, predpisovanje njihovih oddelkov imajo najmanj enega kilograma mesa na dan in določeno super trd, res ne razmišljam na vsakem treningu o tem, kako bi jim pomagali, da pravilno zgraditi cikel usposabljanja in prehrane kalorij.

Sami kot oddelkih ali usposabljanja met po šestih mesecih neuspešnega izobraževanja ali začeli uživati ​​anaboličnih steroidov. Seveda ni nič narobe v "kemije", ko jo porabijo se pogosto ne desno, ampak dejstvo je, da (je tako kot v jeziku bodybuilding imenuje ljudi, ki težko pridobiva moč in maso) hardgainer lahko zelo dobro storiti brez njega, če ne bi naredili napake ki jih prisiliti, da opravljajo svoje trenerja.

Prva napaka slab trener - to je enostavno premalo znanja, da bi bilo treba usposabljanje načrtovano in ciklično. Ne moreš prisiliti športnika širiti vse svoje moči z vsako vadbo. To usposabljanje je zelo hitro poškodujejo tudi nadarjen posameznika. "Kemija" tukaj bo zagotovo pomagala, vendar je tveganje za poškodbe telo je precejšnja.

Vaje za noge in spodnji del hrbta - kot so squats, deadlifts in pobočjih z barom - mora biti prisotna v programu usposabljanja koli športnika. Nimate zamenjati čepenje zhimami v simulatorju, sicer ne bo učinek, ali pa bo zelo majhna in zelo hitro izginejo. Nevednost o tem, da sit-ups prispevala k razvoju celotnega telesa in je zelo koristna za sklepov in vezi - drugi spodrsljaj slabi trenerji.

Tretja napaka Guru gorsko fitnes in športnosti je preprosto nepoznavanje nekaterih funkcij človeškega telesa. Močno priporočamo, da športniki porabijo beljakovin v prahu, takoj po vadbi, in na navadne dni, svetujemo, da ga porabijo, kolikor je to mogoče. Pri izvajanju teh priporočil, da športnik tveganja, da se težave s prebavni trakt in jetra. Presežek beljakovin - Preopterećenost za ledvicah in jetrih. V nobenem primeru ni potrebno zaužiti več kot 2 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže. In po treningu - čez dan - to je treba zaužiti več kot en gram beljakovin na kilogram "živijo" maso. velik odmerek beljakovin po vadbi bo zamuda samo postopek izterjave ATP in ne vpliva na rast mišičnih vlaken.

Četrta napaka - in ne tako grobo, vendar je še vedno opazna. leži v dejstvu, da se je trener "usesti" ženske športnike v istem kompleksu kot moški, z enakim številom nizov in ponovitev. Ženska mora opraviti več ponovitev - ne manj kot 12 na spodnjem delu telesa, in vsaj 8 do vrha. Seveda, z vedno večjo silo mora ženska preiti na treningom z utežmi, vendar je večina cikla usposabljanja naj bi bila sestavljena iz sklopov z velikim številom ponovitev. To je posledica dejstva, da ima ženska več maščob in manj mišic.

Peta napaka - Spet nepoznavanje delovanja človeškega telesa in odsotnosti tega opyta- izkušnje vključuje okolovsyacheskie govoriti o bodybuildingu in priporočila narediti 3-5 ponovitev za moč in 8-10 - za množice pravzaprav ni prava izkušnja trenerja. Zato so predpisana usposabljanja na zelo nizki intenzivnosti ljudi, starejših od 50 let, meni, da so - zaradi bližnjem starosti in pomanjkanja izkušenj - povzročijo samo samopoškodovanje strožje vadbe. To absolutno ni res. Starejša oseba, ki bi morala vztrajati pri usposabljanju nizke intenzivnosti, malo dlje kot mlajši, vendar ne predolgo. Večina ljudi iz 50 in do 65 let, in po dveh mesecih počutite pripravljeni za več napornih treningov. Poleg tega, veliko od njih so šele začeli opravljati težje, ampak tudi opazen napredek pri izgradnji mišične mase in moči.

Video: Camye hude kršitve v nogometu

Video: Top 10 Vratarji strašne napake