Otroške fitnes - nasveti in opozorila

Vtise in lahkoveren otroci in mladostniki so vključeni v okolju fitnes

Fitnes za otroke? Glavna stvar - zdravstveno varnost

Za najstnik vadba fitnes so varni, boste morali sprejeti previdnostne ukrepe, ne glede na genetski potencial lahko imajo. Mladi ne bi smeli hiteti v fitnes in bodybuilding, kot v bazenu z glavo. Visoke obremenitve nezrelih kosti lahko ovira naravno rast najstnik. Z izjemo zelo nezrelih mladih moških, večina fantov se lahko začne pouk v fitnes ali bodybuilding štirinajst let, pod pogojem, da se bodo usposabljali na primernih programov. Vendar program mora biti popolnoma drugačna oseba, za dvajset let.

Zmerna in varno fitnes trening Lahko bi vsi mladi fantje samo koristi, še posebej, če so sodelovali na tekmovanjih v drugih športih. S krepitvijo svoje mišice, vezi in sklepe, najstniki so manj nagnjeni k poškodbam. Zelo majhni otroci ne morejo "gugalnica" tako učinkovito, kot so fantje starejši, vendar pa fitnes in bodybuilding bo prinesla številne koristi. Zelo najstniki ne more biti močno dvigovali uteži in izvedbo vaje, v kateri je hrbtenica, ki delajo na "stiskanje" in "Twist". Tisti, ki so starejši (otroci od šestnajst do devetnajst), lahko postopno in previdno, da uvede te vaje v svojih programih usposabljanja. Nevarno za mlade, mlajše od šestnajst let, se štejejo squats na ramenih, stiskalnice noge in deadlifts. Vse te vaje lahko nadomestil drugega, izbira je dovolj velika.

Splošna navodila za fitnes in bodybuilding

Zelo mladi, ki niso zreli ljudje lahko pridobijo veliko koristi od vadbe, kjer "dolžnost" To je njihova lastna teža. To sklece na bradlji, pull-ups, "curling" in hiperekstenzijo brez dodatne teže. Te vaje razvije velik zgornji del telesa. Program se lahko dopolni s koraki po stopnicah z dumbbell (z velikim številom ponovitev) in rednim tekom. Delo z majhno število ponovitev je treba trajno izbriše. O posameznih vaj z največjo dovoljeno maso, ni mogoče šteti kot tudi prisilno in negativi, in podobne metode. Če želite tekmovati, to storite na veliko število ponovitev: "Kdo privijte dvanajstkrat z najbolj teži?"

Ko ste blizu dvajset, bo čas, da razmislite o bolj resnih usposabljanja. Potem boste lahko v programu squats in deadlifts vključujejo. Samo, da je pomembno slediti tehnologijo in se izognili delu z majhnim številom ponovitev. Lahko poskusite, da se naučijo in olimpijskih vrst - stiskalnice in kreteni, vendar z zmernimi utežmi in pod nadzorom izkušenega trenerja.

Namesto, da se določi raven telesne zrelosti "koledar" Tako, da je bolje, da se opredeli s sekundarnih spolnih znakov. Nekateri fantje laske začeli rasti do štirinajstih letih, in drugi mladi ljudje lahko sledili z njimi že nekaj let. Zelo mlad, a popolnoma zreli najstniki lahko koristi od programov usposabljanja za odrasle in starejše, vendar še vedno nezrelih otrok, da ne bodo mogli storiti.

Vzemimo na primer petnajst let fant a, ki je videti kot stara dvanajst let. Primerjajte z sošolec, ki je po videzu se ne razlikujejo od odraslega. Hkrati starosti so popolnoma različni ljudje. Nezrel človek ne more učinkovito trenirati dvigovanje uteži programa, poleg tega pa lahko metode usposabljanja za odrasle povzroči nepopravljivo škodo. Če najstniki ne sodijo na gensko nadarjen in izredno razvito fizično najsrečnejši, ki jih ne bodo mogli doseči znatno povečanje mišične mase in moči, medtem ko je njihova starost ni blizu osemnajst ali dvajset let. To ni potrebno, da cenijo lažno upanje.

Da bi zagotovili varnost in preprečili zlorabe teen Mi bi morali trenirati pod nadzorom. To je treba redno preverjati, kako se prilagajajo svoj program usposabljanja. Najstniki ne bi smel podleči skušnjavi in ​​sprejme nerazumne, nevarne programe. Mi posebej povedati vse to, ker med bodybuilderji pritožujejo počasne rasti mišic, veliko najstnikov. Lahko napačno odloči, da so vse njihove napake, povezane samo napake v tehniki. Dejstvo je, kriva le starost.

Univerzalni program usposabljanja ne obstaja

Tako vsestranski program usposabljanja, SVREZ za vsakogar, žal, ne obstaja. Vendar pa obstajajo, vendar pa splošni zakoni, ki jih je treba upoštevati, če želite uspeti. Poleg različnih fizičnih sposobnosti, v razvoj učinkovitega programa vadbe je treba upoštevati veliko drugih dejavnikov. Genetika - strateški dejavnik, to vpliva na vašo "strop" in tvoj "združljivost" z nekaterimi sistema usposabljanja. Drugi taktični dejavniki igrajo veliko vlogo pri vsakdanjem delu. Te taktične dejavniki vključujejo razpoložljivost, starost, zdravje, samodisciplino in prisotnost poškodb. Prav tako lahko uspeh pri usposabljanju je odvisna od osebnih preferenc in kulinarične navade, prosti čas, družinske obveznosti, količine in kakovosti spanja. Tako smo v vsakem primeru, ti in zdravja in uspeha svojih otrok v želimo fitnes trening.

Video: Starševski nasveti: otroški fitnes

Video: Kaj je otroški fitnes v KidnessClub?

Video: Otroški spletne videodnevnike: ALICE pomagala moja mama

Video: Kako popraviti skolioze? Nasveti in triki