Fitnes program za hujšanje

Večina deklet prišel do spoznanja, da je fitnes pomembno v naših življenjih, šele po prvih težave z odvečnimi kilogrami. V svoji mladosti, je metabolizem deluje zelo dobro in zdi se, da lahko jeste vse, kar hočeš, v kateri koli količini in v vsakem trenutku dneva. In šele po tem, da so napake v prehranjevanju ni, dekleta začeli sodelovati v fitnes, da bi sliko v redu.

Fitnes: kalorij

Pomembno je razumeti, kako proces izginotja dodatnih kilogramov, da bi lahko pravilno uporabljati. Hujšanje nastane zaradi dejstva, da so kalorije, ki izvirajo iz živil, ne zajamejo kalorij, ki jih telo potrebne za življenje. Da bi dobili manjkajoče kalorije, telo začne razgraditi maščobne zaloge prej odložene - zaradi svoje količine se topijo, in boste postali vitkejši.

Zato nima smisla, da imajo fitnes razrede za hujšanje brez nastavljenega urnika ali minljivi. Samo redno vadbo vsaj 3-krat na teden, lahko pripelje do gojiti prostora.

Tam je majhen fitnes skrivnost: če dodate ne samo za vašo dnevno rutinsko vadbo, vendar pa bo popraviti vaša prehrana, teža stopnja izguba bo veliko svetlejši. Na primer, če imate sladek zob, ga lahko zamenjate s temno čokolado in vrsto sadja (razen banan). Sodelujte v suhem sadju ni potrebno - so v kalorij zelo visoka. Poleg sladko, lahko omejite maščobo in moko. V tem primeru, po 1-2 tednih bodo vidni prvi rezultati.

Fitnes: Program Diet

Mora izbrati tak fitnes vaje za hujšanje, ki bo primerna za vas. Ti morajo vključevati tako aerobno vadbo (tek, hoja po stopnicah, skok vrv) in moč, da takoj pridavattelu lepe, pametne videz.

Tako preprosto fitnes program, da izgubijo težo, bo videti takole:

1. Ogreje sklepe (vseh).
2. 10-15 minut vrvi, tek, ples intenzivno, tek po stopnicah, teče v mestu, itd
3. Squats - 3 nize 15-krat.
4. Sklece - 3 sklopov 15-krat.
5. Mahi nogami- 3 nize 15-krat.
6. Standardna vaja v tisku 3 nize 15-krat.
7. Raztezanje.

Če nameravate storiti v telovadnici, lahko dodate krožni trening - opraviti celoten prostor, ki ostaja na vsaki simulatorju za 1 minuto in ne daje si počitek.

Video: Fitnes program za hujšanje

Video: Zumba-- fitnes program za hujšanje (zbiranje №1)

Video: Zumba fitness program za oživitev rit za hujšanje!