Fitnes hrana

Glede na to, kaj so vaši cilji, lahko fitnes prehrana nekoliko razlikujejo. Če želite hitro izgubiti težo, eden prehrana je primerna za vas, toda če želite pridobiti mišično maso - potem drugo. Značilno je, da ženske se obrača fitnes

Fitnes meni za hujšanje

Da, da izgubijo težo, boste morali ustvariti razliko med številom kalorij iz živil, in količino kalorij, ki ste spali. Mnogi ljudje verjamejo, da štetje kalorij - to je preveč dolga in zapletena. Vendar pa je za približen izračun prehrane je najbolje, da še vedno računajo svojo običajno količino kalorij. To je enostavno narediti direktno na internetu, z uporabo katere koli brezplačno kalorij kalkulator.

Če normalno jesti, kot 2000 kalorij na dan je dovolj, da se odstranijo iz prehrane 300-500 kalorij in dodajte vadbe, boste opazili, da se hitro začela izgubljati težo.

Razmislite malo ustrezno meni z možnostmi, ki jih je mogoče uporabiti za hujšanje, ki temelji na fitnes. Vsak od teh meni Vsebuje okoli 1000-1200 kalorij, zaradi česar je mogoče ustvariti občutno razliko v kalorij in pospešiti rezultate.

Možnost One:

1. zajtrk: Fried jajca iz dveh jajc, svetlo zelenjave solato.
2. kosilo: Vsak del juhe, košček kruha, jabolko.
3. popoldanski prigrizek: Pol pakiranje sira ne več kot 5% maščobe.
4. večerja: Pijani piščančje prsi z zelenjavo.

Možnost dva:

1. zajtrk: Ovsena kaša, sok.
2. kosilo: Stew z govedino in zelenjavo.
3. popoldanski prigrizek: Skodelica jogurta z 1% maščobe.
4. večerja: V službi z nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem.

Tretja izvedba:

1. zajtrkČaj, rezina sira, vse sadje.
2. kosilo: Pečena riba z rižem.
3. popoldanski prigrizek: Kuhano jajce.
4. večerja: Zelje z gobami.

Te preproste in enostavne fitnes recepti mogoče izključiti iz hrane enostavnih ogljikovih hidratov in odvečne maščobe, ki bo omogočil veliko lažje, da se znebite odvečne teže. Pred odhodom v posteljo, če želite prigrizek, popijte kozarec nemastnim jogurtom. Dodate lahko vlakna ali otrobi - se lahko vsi na voljo na vsakem drogerija ali zdravstveni trgovina s hrano.

fitnes režim

Če ste resno želijo prilagoditi svojo obliko, je pomembno, da se spoštuje in določen način. Na primer, če jeste ob istem času, na enak način, da gredo v posteljo in se zbudiš, in traja 3-krat na teden na strogi urnik, rezultati fitnes boste veliko bolje kot tisti, ki ne upoštevajo teh preprostih pravil . Naj nam jih obravnava podrobneje:

1. Naredite si urnik dneva. Okoli 8-9 (ali koliko ste zadovoljni) - zajtrk, na 12-13 - večerja 16 - kosilo ob 19.00 - večerja.
2. Pomembno je, da so večerjo vsaj 3-4 ure pred spanjem. Če nimate časa, večerja je bolje preskočiti, potem ko je popil nekaj kozarcev namesto jogurta (v najboljšem primeru - posneto ali 1% maščobe).
3. Vlak sebe, da bi našli spati vsaj 7-8 ur na dan. Dokazano je, da ljudje, ki spijo manj kot ta čas, preprosto nimajo časa, da si opomore, jesti bolje in bolj verjetno, da imajo težave z odvečno težo, kot tisti, ki so dobili dovolj spanja.
4. Čez vikend, ne prepustite ostati v postelji - bolje, da se tudi med tednom. Potem bo ponedeljek precej bolj prijeten dan, ker telo ni treba ponovno obnovljena.

Človeško telo deluje kot ura, in je pomembno, da pravilno nastaviti. Način dneva, šport in jedo pravico - vse, kar je potrebno za zdravje in lepoto!

Video: Športna prehrana - Vse, kar morate vedeti / FM4M del 4 8 / fm4m 4 sportpit / beljakovine

Video: Fitnes in prehrana. Število obrokov na dan.

Video: Športna prehrana # 19 Kako jesti brez hrane!