Kako shujšati s pomočjo fitnesa

Fitnes - eden od najpogostejših načinov za hujšanje. Skupaj z dieto, je sposoben delati čudeže, brisanje kilogramov in centimetrov od telesa. Fitnes zapolnjuje vrzel v življenju sodobnega človeka - in sicer, pomanjkanje telesne dejavnosti, ki je skupaj z slaba prehrana vodi k izgubi teže.

Povprečen državljan porabi približno 2000 kalorij na dan, medtem ko se je ponoči njegovo telo čas, da preživijo le 300 izmed njih. Ko je večerja prišla večino kalorij, se deponira v telesu - to je pot do pojava prekomerne telesne teže. Fitnes ne pomaga samo preživeti vnos kalorij. Vaja pospešuje presnovne procese v telesu, in to ne daje celotno zaužiti hrani v skladišču maščobe.

Na splošno, telo je še vedno, s pomočjo katere koli vrste telesne dejavnosti, da se znebite presežka. Glavna stvar je, da se redno izvaja bili, so predmet posebnega ritmu, in hkrati upoštevati določene prehrane.

ko opravljajo

Dovoljuje način življenja, bi morali poslušati svoj biološki ritem. "Lark" bolje narediti zjutraj, med zajtrkom in kosilom. "Sove", je bolje, da gredo v telovadnico v večernih urah, med gosto kosilo in lahka večerja.

Vendar pa taka luksuznih večina ljudi ne more privoščiti, zato je usposabljanje običajno pojavi v večernih urah. V večernih urah je protislovje med usposabljanja fitnesa in prehrane, ki lahko prepreči izgubili težo. usposabljanje način zahteva, da razredi ne prej kot dve uri se je začela po lahkem obroku, medtem ko je večina delovnih ljudi način življenja pobarvana tako, da najvišje račune porabe hrane za večerjo, tik pred usposabljanjem.

Da bi dosegli pomembne rezultate pri hujšanju s pomočjo fitnesa, je treba prilagoditi svojo prehrano. Najkasneje dve uri pred vadbo - lahka večerja, naslednji obrok - mora (presvetla, v najboljšem primeru z nizko vsebnostjo maščob beljakovin) ne sme biti prej kot eno uro po koncu vadbe. Vsi razredi moramo prekiniti za dva, ampak bolje - za tri ure pred spanjem.

kako usposobiti

Če ste novi v fitnes za hujšanje, potem lahko začnete z dvema sej na teden po 30 minut. Ta najmanjša najboljša možnost - razširiti prvo vadbo do 45 minut. Po nekaj časa, ki bo pomagal ugotoviti, trener, ki temelji na podatkih, bi bilo treba trajanje usposabljanja poveča za eno uro. Le nekaj mesecev kasneje dodate v svoj urnik tretji urni seji na teden, in celo nekaj mesecev - četrti.

vaja urnik morate narediti tako, da se raztezajo približno v rednih časovnih presledkih. Če ponedeljka do četrtka, boste intenzivno in preostale tri dni leži na kavču, se bo zmanjšala učinkovitost fitnes.

Kako organizirati usposabljanje

Na splošno gledano, pred vkrcanjem na fitnes, se morate posvetovati z izkušenim trenerjem, ki bodo pomagali ustvariti nabor vaj, ki temelji na specifičnih ciljev in fizičnih sposobnosti. Vendar pa obstajajo nekatere univerzalne parametri seje organizacija, ki držijo vse bolj ali manj seznanjeni s fitnes profesionalnih športnikov in amaterji.

Vsako srečanje je prepričan, da začnete s toplo-up čas 8-10 minut. Med nastopi so toplo-up toplo-up mišice, srce in pljuča so tudi priprave za hujše obremenitve. V glavnem delu kompleksa je postaviti celotno breme mišic in notranjih organov. Ponavadi se konča z zapletenim nizom raztezanje mišic (5-7 minut).

je treba zamenjati s kardio (hitra hoja, tek, kolesarjenje) Moč usposabljanje (dviganje uteži v telovadnici obremenitvi). Če glavni cilj rekreacijske dejavnosti - znebiti odvečne teže, bi bilo razmerje moči na kardio vaje je 3: 1. Za nastanek lepi sliki je razmerje med kardio vaje na silo sprememb v nasprotno smer. Izkušeni trenerji svetujemo, da pristopijo k harmoniji, čas med trening moči in vzdržljivosti vadbo enako prepričljivimi delitev. Torej, da izgubijo težo in izkažejo in so lepo telo.

Za določitev optimalnega intenzivnost bremena, pri katerem je največja lipolizo pomoč formula za določitev individualne pulz (srčni utrip). 220 minus starost. Dobljeno število se pomnoži z 0,7, da se določi zgornjo mejo dovoljene impulz, ter pomnožena z 0,6, da dobimo spodnjo mejo.

Če se držimo tega režima, se bo telo izgubi svojo odvečno težo, brez tveganja za zdravje. Povečanje srčnega utripa nevarno za srce, in z zmanjšanjem - usposabljanje ne bo prinesla rezultat, ki bi lahko bilo.

Kaj boli, da izgubijo težo s pomočjo fitnesa

Pretreniranosti, Nenavadno je, - enega izmed fitnes sovražnikov. Štiri treninge na teden za eno uro - največja. Če bo v telovadnici vsak dan, tempo si obremenitve, bo telo začelo rasti mišice, in si dal na teži.

Na drugi strani - občutek žal za sebe v usposabljanje in ne širijo do maksimuma. Značilno je, da se takšna skušnjava v začetni fazi, ko je po prvem usposabljanju mišice začnejo zaradi sprosti mlečne kisline, da boli. Takšna samopomilovanje bo služil slabo storitev. Delo na pol moči, ne boste dosegli želenih rezultatov in pridružili whiners, ki pravijo, da "ne glede na to, kaj" jim ni uspelo, da izgubijo težo.

Ozek osredotoča na kompleksne vaje, ko je ena vrsta vadbe izvedli na račun drugih. Talci te napake so ljudje, ki želijo, da popravi morebitne napake na sliki: Opredeljeni samo noge ali znebiti trebuha. Shujšati, noge črpanje za eno uro na simulatorju, ne moreš.

Ne da bi svoje običajne prehrane sposobnost za malo pomoči za soočanje z dodatno težo. Poltorta zaužili takoj po vadbi je prečkal prizadeva v telovadnici. Poleg uravnotežene prehrane, je treba zagotoviti posebno hranjenje za rast mišic. Za to je potrebno za obogatitev prehrane z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila v višini 2 grama na kilogram telesa. Del beljakovin mora biti razdeljen na več obrokov.

Kronično pomanjkanje spanja vodi k temu, da ne morete shujšati tudi s pomočjo fitnesa. Zdravo spanje - sestavni del zdravega načina življenja, brez katerih je nemogoče, da se znebite odvečne teže.

Video: Fitnes doma: Kako izgubiti težo hitro, moji nasveti

Video: Fitnes s fitball hujšanje

Video: učinkovit domači fitnes hujšanje - hitro izgorevanje maščob! Cool rezultat!

Video: Kako izgubiti težo trajno, s pomočjo fitnesa in športa