Koliko kalorij teče?

Ena izmed najbolj dostopnih in obnovitvenimi šport velja za tek. Za spopadanje z njimi, dovolj, da imajo športne copate in športna oblačila - ne potrebujejo trener ali fitnes klub. V tem članku boste izvedeli, koliko kalorij teče, in kako bi bilo najbolj učinkovito v boju za lepo sliko.

Kurjenje kalorij med tekom

Tek je ena izmed najbolj naravno za človeka šport. To vam omogoča, da istočasno uporabiti vse mišice v telesu, kar prispeva k njihovi vsestransko krepitev. V usposabljanje izboljšuje pretok krvi, aktivira veliko število kapilar, izboljša prekrvavitev, pospešuje metabolizem.

To pospešeno presnovo nam omogoča, da govori o rasi kot najbolj učinkovito sredstvo za hujšanje, še posebej pri obravnavanju teh problematičnih področjih, kot so trebuh, noge in zadnjico. Ljudje, ki redno vodijo urejene, ne grozi pridobivanje celulita. Poleg tega je v času aktivne zaposlitve zažgal veliko kalorij, kar vam omogoča, da dosežejo in dolgoročne in kratkoročne cilje ob istem času.

Učinkovitost in izračun kalorij med tekom

Številni dejavniki vplivajo na učinkovitost tek. Na primer, večja teža, več kalorij telo porabi na begu. Vendar pa ljudje z debelostjo teči prepovedano: preveč poškodovan nižje sklepi okončin.

Strokovnjaki priporočajo, da deluje na naravnem terenu, ne na asfaltu za zaščito sklepov. Poleg tega, da je koristno, da bi sistem deloval v porastu, potem sprožilec je v ravni liniji, spremeni hitrost nenadnih sunkov up rase hoja. Bolj raznolika tovor boš dal svojemu telesu, več kalorij boste porabili.

Številke, ki sledijo, so zelo povprečni učinek - je veliko odvisno od vaše telesne mase in drugih zgoraj naštetih dejavnikov. Torej, premislite, koliko kalorij se porabi pri zagonu:

• Tek - 400-500 kalorij na uro;
• Tek na mestu - 400-500 kcal / h;
• samo hoja, hoja - 200-250 kcal / uro;

• teče z veliko hitrostjo (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
• pospešeno igrišče (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
• Tek v hrib - 600-700 kcal / uro;
• Tek po stopnicah - 1000 kcal / uro;
• teče gor in dol po stopnicah - 600 kcal / h.

Učinkovit tek-izgorevanje maščob - ne manj kot 30-40 minut. V prvih 20 minutah je telo preprosto porabi kalorij, pridobljenih iz hrane in razčleniti telesne maščobe se začne po tem mejniku. Vsaka minuta, ki ga preživijo v prvih 20 minutah teče, da gorijo maščobe iz problematičnih območij po, in je občutek za delo na povečanje svoje vzdržljivosti. In ne pozabite - za enkraten trening ne daje učinka! Pomaga shujšati samo reden tek.