Koliko kalorij so spali med hojo?

Vprašanje, koliko kalorij so spali med hojo, skrb za vse tiste, ki gledajo svoje teže in rad hodil po mestu ali parku. To je še posebej zanimajo mlade matere: po vsem, ki jih potrebujejo, da bi sliko v redu, in ob dolge sprehode na svežem zraku, s prikolico in bo korist otroka. Torej, premislite, koliko kalorij se izgubi pri hoji in kako se hoja lahko uporablja za hujšanje.

Kurjenje kalorij pri hoji

Normalna hoja - to ni najbolj učinkovita oblika fitnes. Hoja za eno uro, boste porabili približno 200 kalorij. Treba je omeniti, da to ni univerzalna številka za vse: to je odvisno tudi od hitrosti in od vaše začetne teže. Bolj ko tehta, več energije telo porabi za gibanje, in več opekline energije.

Treba je omeniti, da govorimo o hoji s povprečno hitrostjo, s hitrostjo 5 km / h. Koristno, da gredo off-oznako asfalt, in na domači zemlji, predvsem pri premagovanju udarce in jarki. Takšna hoja lahko zapišete do 300 kcal na uro.

Kako v opeklina kalorij hitra hoja?

Če greste na intenzivnem tempu, veliko hitreje kot običajno (hitrosti okoli 7 km / h), in kilogramov bo hitro stopi. Na primer, v 1 uri bo vaše telo porabi do 350 - 400 kalorij, kar je odvisno od vaše začetne teže.

Še posebej uporaben za hiter sprehod v hrib - vendar ta način ne stojijo drug. Vendar, če ste še vedno poskušajo, se bo poraba kalorij poveča za 40-50 enot na uro.

Največja izguba kalorij pri hoji

Najboljši za hujšanje so sovražili vse hojo po stopnicah. Za eno uro na sprehod boste spali 500 do 700 kalorij! Vendar pa bi bilo težko predstavljati, dekle, ki je sposoben plezati po stopnicah za eno uro dolgo. Če ste se resno odločili, da sebe in druge vadbene opreme storiti pri roki ni - uporaba konvencionalnih lestev! Da bi zaščitili sklepe, strokovnjaki priporočajo, da se povzpnete peš, in da gredo dol z dvigalom. Vendar, če se dvigalo ni v hiši, lahko greš gor in dol po stopnicah. Še vedno je treba vaje narediti vsak dan, začenši z 15 minut. Hkrati 1-2 krat na teden dodati na prvotni čas 1-2 minut, dokler ne pridemo do pol ure hoje po stopnicah. To je - v veliko pomoč pri kurjenje telesne maščobe in ponovno vzpostavitev zdravega metabolizma!

Ta hoja opekline kalorij za hujšanje je zelo učinkovita, vendar, če ste se ukvarjajo z redno, dobro za to ne bo dovolj. Za začetek, poskusite priti v sistem: na primer, ki se ukvarjajo vsak dan za 20 minut, ali vsak drugi dan - ampak na 35-40. Izberite urnik priročno za vas, in ne zamudite en razred!

Kako jesti, da izgubijo težo s hojo?

Razmislite osnovnih pravil, ki vam bo pomagal hitro znebiti odvečne teže pri hoji:

1. Odreči sladkor. Dve žlički sladkorja v čaju močno poveča njeno kalorično vsebnost. Poleg tega je uporaba sladkih izzove skoki krvnega sladkorja, zaradi tega, kar je dobesedno v eni uri se boste spet počutili lačen. Vse sladkarije, razen sadja, preveč, je treba opustiti. Enako pravilo velja, da izdelki iz moke.
2. Poskusi, da bi jedli ob približno istem času, je zaželeno - v majhnih obrokih. Telo je všeč, da delo v znanem ritmu - vsaj spomnim, kako težko je dvignila na delo po koncu tedna! Prav tako je težko, da se telo in hrano, ki prihaja iz običajnega urnika.
3. Namesto, stran jedi, uporabljajte samo zelenjavo, sveže, paro ali pečene.
4. Dnevni pijača vsaj 2 litra vode.
5. Zavrzite kuhanje preveč maščobne meso.

Samo šport ne more biti zgrajena na kakršno koli izgubo teže - to je pomembno spoštovati in pravilna prehrana, ki vam bo pomagal, ne le za učinkovito porabiti maščobne celice, ampak tudi preprečuje nastanek novih.

Video: Koliko kalorij so spali med različnimi dejavnostmi?

Video: Minus 1200 kalorij na uro! Kako je to mogoče?!

Video: Kako v opeklina 500 kalorij. Kardio trening doma [Workout | Ali v obliki]

Video: Koliko kalorij so spali med vadbo