Hoja za hujšanje

Tudi tisti, ki se ne ukvarjajo s hojo namenoma prenese na dan od enega do desetih kilometrov. Človek niti ni opazil, kako gre precej razdalje vsak dan. Seveda, te številke so nižje za tiste, ki potuje povsod na osebne avtomobile in bolj za tiste, ki pogosto gredo peš ali z javnim prevozom.

Vsebina

Video: sprehod shujšati za 5 kg xenia slusar - vse bude dobre. izdaja 902 od 10/25/16
Video: mnogi sprehod, hitro hujšanje! kako, da gredo za hujšanje

prednosti hoje

Hoja - najbolj naravna oblika gibanja za ljudi. Ljudje, ki hodijo veliko (seveda, v udobnem, ustrezno obutev) so napeta telesa, vzdrževanje mišičnega tonusa, krepijo imunski sistem - in vse to brez veliko truda!

Redna hoja nam omogoča, da razvijejo in urejajo delo dihalnega in srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema in celo na centralni živčni sistem.

Da bi lahko uporabljali za hojo, da izgubijo težo, morate hoditi veliko, vsaj 1-2 ur na dan. Seveda je bolje, če gre za sprehod v gozdu, vendar v ščepec, lahko hodi okoli in po mestnih parkih in ulicah. Bolje je, da je mesto z bogato vegetacijo, da dobiš lep, čist zrak.

Koliko kalorij porabila med hojo?

Glede na daljavo, lahko zapišete na to uro je različno število kalorij. Hoja v mestu daje skoraj enake rezultate kot običajni hoji po pločniku, in če je intenzivnost vadbe, več kalorij boste lahko spali več.

Poraba kalorij pri hoji premika zelo počasi. Torej, za nekaj ur, merjeno hoje boste spali le okoli 150-200 kalorij. Ta številka bo večja, če hodiš v parku ali gozdu na naravnem terenu in nenehno premagovanje manjših vzponov in spustov. Podobno, delo in hojo po tekočem traku. Če nastavite naklon najmanj 5%, se poveča obremenitev je velika in verjetno videli rezultat.

Če ste se ukvarjajo z dirko hojo, potem bodo rezultati boljši, lahko zapišete do 200-300 kalorij na vsake pol ure od intenzivnosti vadbe. Značilna tako za hojo, da bi morali narediti ravno nogo naprej, vedno se obrnite na eno od nog od tal, da se doseže največja hitrost in intenzivnost dela z rokami.

Interesenti hoja po stopnicah - če ste pol ure na zelo hitro gor in dol po stopnicah, lahko preprosto gorijo približno 350 kalorij.

Tek ali hoja za hujšanje?

Seveda, tek vam daje hitrejše rezultate, vendar ne vsakdo je sposoben za vožnjo v intenzivnem tempu (za ljudi, ki imajo težave z vidom in sklepov, je lahko kontraindicirana). Toda hoja je skoraj vse - čeprav bo trajalo veliko več časa. Vsaka oseba mora izbrati poklica na podlagi njihovega zdravja in ciljev.

Pulse pri hoji

Da, da ugotovimo, kako se vaš srčni utrip pri hoji, uporabi preprosto formulo:

(220-tvoja starost) x 0,65 = optimalna pulz.

Torej, če ste stari 20 let, (220-20) * 0,65 = 130 utripov na minuto.

Hitra hoja za hujšanje

Kako je vredno hojo, da izgubijo težo? Najprej, uporabljajo naslednja pravila:

Moraš hoditi v udobna oblačila in obutev;
Hujšanje optimalno izbrati hitro tempu;
Najboljši rezultati so dopoldne hodi na prazen želodec;
za maščobe in kurjenje pred ob sprehodu piti kavo brez sladkorja in smetane;
Za največji učinek, ne jej nič, ampak beljakovinskih živil vsaj 1-1,5 ure pred in po hoji;
pomembna za hujšanje - rednost: ne gredo vsaj 4-5 krat na teden.

Po teh preprostih načel, ki jih lahko zlahka popraviti sliko na tak obremenilen način.