Hoja za hujšanje

V prizadevanju za coveted cilj je izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, ženske in moški se pogosto začne z najtežje. V teku so napornih diet in naporno športno usposabljanje. Kot rezultat, je telo doživlja močan stres namesto veselja manjkajočih kalorij, ki bi nadomestil spodbudo prihaja apatija, v najslabšem primeru - depresijo. Da bi se temu izognili, poskusite skupaj s pravilno, uravnoteženo prehrano vaditi hojo. Videli boste, da bo rezultat presega vsa vaša pričakovanja!

Prednosti metode hujšanje

Presenetljivo je, da hoja ima več prednosti pred drugimi sortami športnih aktivnosti, da se znebite osovraženih kilogramov.

Prvič, metoda je fiziološka obremenitev dovolj seznanjeni s stališča organa. Konec koncev, presodite sami: ste tako ali tako vsak dan proizvajajo podobne načrtovano in popolnoma spontano gibanje na ulici in znotraj stavb. Tako, vaše telo ne nasprotujejo predlagani način mu hujšanje, kar pomeni - ne bodo doživeli stres.

Drugič, v času hoje so vključeni v delo številnih skupin mišic, če ti je všeč ali ne. Še posebej, mišice nogi zgornjih okončin, mišice trupa. To pomeni, da je v tem primeru ni potrebe, da bi kakršna koli dodatna prizadevanja za dosego želenega učinka - vse, kar se dogaja v "stroj".

Tretjič, izkušnje, se ne hodi povzroča psihološke ovire še naprej nemoteno začel hujšanje proces z navadnimi gibanja. Malo verjetno je, da boste s tem pritegnili pozornost nekoga v slovo ponudbe v osovraženih kalorij. To je nekaj povsem drugega, je - človek, ki nosi tek na svežem zraku.

Četrta prednost hoje je, da sile je porabila ne predvsem ogljikove hidrate, kot najbolj intenzivno vadbo in maščobne celice neposredno. In porabi za premikanje energije prejetih je posledica delitev maščob. To je bistvenega pomena za učinkovito hujšanje.

Poleg tega, da je izginotje odvečne hoje teže prinaša človeško telo dajala drugačne narave. Ljudje, ki sodelujejo pri tej vrsti usposabljanja, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, raven holesterola v krvi, povečuje gibljivost sklepov, izboljšuje delovanje živčnega sistema. Za dame hoja - to je tudi odličen način za preprečevanje osteoporoze. Ni treba posebej poudarjati, da so razigranost in dobro zdravje vsekakor zagotovljena.

Spet, hoja je relativno enostaven za nadzor hitrosti lastnega gibanja. To dejstvo je treba dodati tudi na seznam prednosti metod za hujšanje.

pravila sprehod

Preden začnete izvajati te metode v praksi, je treba obravnavati Oprava. Oblačila je treba izbrati za katere je znano namene ne omejuje gibanje naravnega materiala prišit ali "dihanje" sintetiko. Kot hojo čevlji kupiti udobne čevlje.

Neposredno pred vadbo, piti 2 skodelici hladno čisto vodo. Enak postopek, mimogrede, je treba pripraviti in ob koncu pouka.

Hoja je najboljši v vrtovih, parkih, in sicer na mirni, zeleni lokaciji daleč od hrupa, prašnih cestah. Ideal - je, seveda, usposabljanje na podeželju, v gozdu. Narišite svojo pot vnaprej prihodnjih potovanj, da bi v celoti uresničiti naše načrte.

Hoja mora biti vsak dan, sicer nima smisla iz njega ne bo. Kot skrajni ukrep, opravlja namenska gibi 4-5 krat na teden.

Moral bi začeti s kratkimi sprehodi trajajo 15-20 minut s hitrostjo, ki jo lahko narediš. Bolje je, da to storite počasi. Po nekaj dneh, povečanje trajanja do pol ure hoje. Tempo je treba pospešiti malo tudi. Tako zaženete mehanizem kurjenje dodatnih kalorij. V naslednjem koraku postopka hodi dolžina mora biti enaka eni uri. Priporočljivo je, da združi hojo na hitro s tisto bolj mirno: 5-10 minut in 1-2 minut, v tem zaporedju. Korak naredi obsežno, roke ne val, ki pa jih ne pritiskajte na telo - vse, kar bi morala biti naravna. Bodite pozorni na dihanje: naj bo gladka, brezplačno. Poskusite obdržati zravnano.

Hodi 60 minut trajanje lahko razdelimo glede na vaše želje po dveh pol ure traja vsak, ki v enem dnevu.

Kaj je hitra sprehod? V ta vodena s priporočeno hitrostjo 6-7 km / h določiti. Vsak kilometer, je treba ugotoviti, za 10 minut v povprečju. Na dan, ko morajo izvesti optimalno kot 10 tisoč. Koraki. Najmanjša razdalja enaka stopnji 120 korakov na minuto ali - dveh korakih na sekundo. Torej Arm števec korakov!

Prvi 5-10 minut, da je treba posvetiti treningom. V ta namen iti v zmernem tempu. V zadnjih 5 minut pred koncem hitrosti treningu je treba zmanjševati postopoma, ne da bi nenadno ustavi, saj so slednji zelo škodljivo za srce. Utrujenost med sprehodi "zdravijo" in pada hitrost gibanja, vendar ne ostali nekje na klopi.

Bodite prepričani, da snemanje vsakič rezultate njihovega gibanja. Secure razdaljo, ki ste jih premagali, čas, potreben za njegovo lastnih telesnih občutkov.

Srčni utrip in porabljene kalorije med hojo

Ti kazalci so zelo pomembni v času vadbe z običajnimi gibanja, če ne želite, da težav z "naravno motorja" in ne želijo sodelovati zaman. Torej boste morali monitor srčnega utripa za spremljanje srčnega utripa - srčni utrip. Utrip, ki velja običajna pri hoji, se izračuna po formuli:
(220 - vaša starost) * 0,65

Če morate vedeti, po kakšni srčni utrip bo vaše telo dobili v smislu kurjenje maščob največ koristi, uporabite to formulo:

220 - vaša starost - 50 = zgornja meja

Zdaj pa o porabi kalorij - ker vsi sprašujemo, koliko bo porabili preteklost kot posledica njihovega premik. Ni skrivnost:

• mimo 1 km - 30 kalorij, kar se je zgodilo;
• ure hoje na hitro bodo znebili 150 kalorij;
• premikanje po stopnicah 60 minut do 600 bye-mi, navzdol - samo sto kalorij.

Zdaj ste verjetno razumeli, kako učinkovito hojo za hujšanje.

vrste sprehod

Preprosto premaknite na ravni površini, ne živijo preveč aplikacijo napora, včasih postane dolgočasno. In potem pridejo na pomoč teh različnih vrst izobraževanja. " Pojdimo seznanili z nekaterimi od njih.

pedestrianism. To je hitre premike in hitrost gibanja. Za izvajanje vsako stopalo mora biti dana pred sosedom, ki posnemajo korake kanatu- roke je treba aktivno premikati na "nihalo". Rezultati so um-piha dirka hoje: v bo dodatek za hujšanje abs in zadnji postanejo lepi obrisi.

Hoja z zadnjico napetostjo. Ta vrsta bo privlačno obliko zadnji dodatek bo okrepil hrbtne mišice. Glutealni mišice pri hoji seva ko prsti na zadnji strani, ki odbija od površine.

Hoja v hrib. Njena dobra, da bi se po stopnicah. Hoja v hrib pomaga krepiti meča, kot tudi mišice, ki se nahajajo na območju bokov.

hoja nazaj. Potrebovali boste ravno površino. Trebuha mora vključevati, roke nameščene na pasu, zravnajte hrbet. Ta vrsta vadbe bo pomagalo, da tesen zadnjice mišice. Pojdi na vaše zdravje!

Video: Kaj je bolj učinkovita za tek hujšanje ali hoja?

Video: Edini način za kurjenje maščob proč! (A.Chikuonok. Usmerjevalni element hujšanje Marathon)

Video: Hoja za hujšanje