Hoja s smučarskih palic

Nordijska hoja ali hoja s smučarske palice - to je super fitnes, ki je primeren za vsakem letnem času.

Prednosti hoje s smučarskih palic

Ta hoja pomaga pri razvoju mišične mase in krat prekomerne teže, medtem ko varčujejo sklepov. Starejši ljudje in ljudje, ki so prekomerno telesno težo, je za dolg sprehod zelo težko. Če se zanašate na sprehajalne palice, je mogoče premagati veliko daljšo razdaljo, in tako gorijo več kalorij. Zima Icy vedno obstaja nevarnost padca. Palice bi ta proces postane bolj trajnostno. Nordijska hoja naredi obremenitev telesa, kot uravnoteženo, saj ne vključuje le mišice nog, in 90% mišic telesa. Pritisk na kolena, hrbtenice in sklepov - minimum.

Nordijska hoja je igral vlogo aerobne vadbe. Ta dolga in enakomerno obremenitev majhno intenzivnostjo. S tem se zmanjša telesne maščobe mase, krepi srce, pljuča, krvne žile, normalizira krvni tlak, znižuje holesterol in kosti postanejo močnejši. Nordijska hoja se uporablja za izboljšanje drže, za premagovanje težav z ramen in vratu. To izboljšuje občutek za ravnotežje in koordinacijo. Vse to je le majhen del tega, kar daje nordijsko hojo.

Pravilno Nordijska hoja

Pomembno je razumeti, kako začeti nordijsko hojo. Najprej morate izbrati pravo palico. telesna višina v centimetrih je treba pomnožiti z 0,68 in zaokrožujejo rezultirajoče število. Večja dolžina palic, večja je obremenitev na rokah in ramenih. Ta možnost je idealna za ljudi s šibkim in bolnih nog. Pri boleznih komolec in ramenskih sklepov, kot tudi na materničnem vratu osteohondroza, bo palica lahko malo krajša.

Nordijska hoja tehnika zajema izvajanje ritmični gibi, podobna gibanja med normalnim hoji. Moramo odločno in intenzivno premikati, vendar pri istem predmetu. Roke in noge poteza sinhrono. Korak levo stopalo spremlja s hkratnim premikanjem leve roke, nato pa ista stvar zgodi z desne strani.

Počisti naslonjalo določa širino koraka. Večji kot je nosilno roko širši korak stopala. Hujšanje je bolj učinkovito korak, saj povečuje raven obremenitve na telo. Telo tudi ne miruje. Skupaj z gibanjem roke in noge se gibljejo ramena, prsni koš, boke in vratu. Tempo lahko izberete posamično. Edini pogoj: mora biti udobno. Ne glede na hitrost, ki je izbran, da je v vsakem primeru bo pravilna.

Treba je opozoriti, da je nordijska hoja s palicami ne bo pustil rezultate strele. Po prvih treningih izgine zasoplost in čutiti val moči in energije. V prvem mesecu redne vadbe nordijske hoje onemogočena in vzdržljivosti povečanje. Če že opazili pogosto strah, povezan s srcem in pritiskom, potem je zdaj država mora bistveno izboljšati. Po petnajstih mesecih usposabljanja, bo teža začela počasi upadati. Toda ključ do uspeha Nordijska hoja je v stalnem usposabljanju. Po enem letu redne zaposlitve hude rezultat bo viden. Telo bo vitek in fit, bo dodal moči in energije.

Prednosti in škoduje nordijske hoje zaprti v smislu deleža in posameznih značilnosti organizma. To ni priporočljivo, da se vključijo v tovrstne hojo ljudem s srčnim popuščanjem, vnetnih procesov v medenici organov in krvavitev pri rojstvu otrok.

Video: Nordijska hoja s palicami.

Video: Sprehod s smučarskih palic na pokopališču

Video: Drži skupaj. Perm je vedno bolj priljubljena nordijska hoja

Video: 8/10/16 Sechenovskiy predavanje. predavanje "Nordijska hoja: The Secret učinkovitost"