Nordijska hoja

Nordijska hoja je univerzalna vrste telesne aktivnosti za tiste, ki uživajo v aktivni življenjski slog. To lahko sodelujejo osebe, o vseh starosti in spolu, se lahko še posebej priporočljiva za starejše, popolna in tiste z ortopedskimi motnjami.

Prednosti za telo

Hoja je odlična ukrep preprečevanja bolezni srca in ožilja. Tisti, ki redno pohodništvo, redko sooča možgansko kap in srčni infarkt. Tisti, ki jih zanima, kaj je najboljše: tek ali hojo, lahko odgovorite, da se v slednjem primeru se spoji trpi manj stresa, saj je težišče na sredini, in pritisk na kolenih, v križu, ki je noge in gležnji bistveno zmanjša. Pri hoji v nogah manjka, kot pravijo, v fazi leta, nato pa pretres možganov iz hitting zemeljsko površino je veliko šibkejši.

Sodelovati v rekreacijsko hojo je mogoče tudi v hipertenzijo, in tudi to je verjetno ena od redkih načinov telesne dejavnosti priporočenih za ljudi z debelostjo. Zaradi obremenitve nizke intenzivnosti postopoma znebiti dodatnih kilogramov ne da bi ogrozila njihovo zdravje. Pohodništvo prostem povečanje odpornosti, pozitivno vpliva na psiho, povečuje odpornost poudarja.

Nordijska hoja tehnika

Za to vrsto športa označen z naslednjimi značilnostmi:

• roke je treba, da bend na komolcih in obdržati pod pravim kotom, jih premika naprej in nazaj po telesu;
• prsti imajo brezplačno in ojačeni pesti;
• ud stava od pete do prstov in spoštovati načelo - z levo roko, z desno nogo;
• telo ne seva, vendar trebuh, da poberem močno nazaj ne upogiba, sprejeti ramena nazaj in se sprostite malo.

Za hojo je imel status "šport" in za promocijo zdravja, strokovnjaki svetujejo, da se vlak trikrat na teden 30-40 minut, ki se gibljejo s hitrostjo 6,5-8,5 km / h in ohranjanje frekvence srčnega utripa v območju od 120-140 utripov na minuto . Oteženo dihanje ne bi smelo biti, morate dihati globoko in enakomerno, vdihavajo zrak skozi nos v treh korakih in izdihnite skozi usta v naslednjih treh korakih.

Ne manj priljubljen wellness Nordijska hoja, kjer je tehnologija zelo podobna tehniki na smučišču. V tem primeru so dihalne in kardiovaskularne sistemi poudaril bolj intenzivno in delo se ukvarja približno 90% vseh mišic. Z njim si lahko različne običajne sheme usposabljanja.

Video: Tek ali hoja?

Video: Nordijska hoja

Video: Nordijska hoja

Video: Tehnologija Finski sprehod