Finski Nordijska hoja

Finski nordijska hoja pojavil na Finskem, od tod tudi ime. Ta vrsta fitnes lahko sodelujejo osebe, ne glede na spol, starost in telesno pripravljenost. Tudi na tem področju ni kontraindikacij. Lahko se ukvarjajo kjer koli in kadar koli v letu. Usposabljanje mora potekati vsaj dvakrat na teden, in zadnji, ki se začne z uro.

Kako uporabne nordijska hoja?

Kljub enostavnosti opravljanje tovrstnih fitnes To ima številne prednosti:

1. Med vadbo, zaposlujejo skoraj 90% mišic. Obremenitev je bila pripravljena mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.
2. V primerjavi z normalno hojo, finska gori 50% več kalorij.
3. Z uporabo palic se zmanjša pritisk na hrbtenico in koleni.
4. Med vadbo, poveča srčni utrip, ki je koristen za srce in pljuča. Poleg tega, da zmanjšuje raven slabega holesterola.
5. Izboljša ravnotežje in koordinacijo gibov.

Tehnika finska nordijska hoja

Funkcija usposabljanja je, da oseba, ki stori naravno gibanje, kot običajno hoja, ampak samo povečuje intenzivnost in ritem. Pomembno je imeti v mislih, da je vrednost rokah velikosti neposredno povezana z velikostjo koraka. Finski sprehod tehnika je, kot sledi: kar levo korak stopala, ob istem času, izhod desno palico naprej in ga potisnite od tal. Bodite korak z desno nogo, in potisnite navzdol na levi palico.

Metoda Nordijska hoja je na podlagi teh predpostavk:

1. Palico v roki, je vredno vodenje odločno, vendar brez napetosti.
2. Roko držijo nazaj dodeliti trupa, ravnanje komolec. Zato je treba dvigniti dlan in uvajanje zgornji del telesa na roke.

3. Prostor mora stati pokončno in se rahlo nagnjeno naprej.
4. Naj palico pod kotom 45 stopinj.
5. Ob korak je potreben, da roll od pete do glave in odriv od tal s palcema.

Za razrede morajo imeti posebne palice, ki so precej krajše smuči. Finski palice za hojo so dveh vrst: standardno in teleskopsko, z več segmentov. Vse palice imajo posebne trakove, ki izgledajo kot kratke rokavice. Dol imajo gumijasto konico, ki je pomemben za usposabljanje na trdih površinah. Obstajajo tudi posebno konico, ki daje priložnost, da vlak na ledu. Narejene poli finskega roba predvsem aluminija, karbonskih vlaken in kompozitnih materialov.

Video: USPOSABLJANJE "FINSKI Nordijska hoja " K.M.N VG Palagnyuk

Video: palice za nordijsko hojo. Nordijska hoja s palicami. NTV plot "Vysotskaya živo".