Nordijska hoja s palicami - stroji

Zgodovina nordijske hoje začela z usposabljanjem norveških smučarjev, ki so v poletnih mesecih ne želijo izgubiti v oblike in pridobili veščine. Nordic tehnika hoje s palicami, ustvarjenih z namenom izobraževanja in vzdrževanje vseh skupin mišic, ki so vključene v vadil smučarskih športov.

Zato strokovnjaki v fizični trening športnikov so ugotovili, da je norveška nordijska hoja koristno ne le za profesionalne smučarje. Ta vrsta aktivnega fizičnim naporom se je začelo uporabljati kot terapevtsko in obnovitvenimi telesne vzgoje v procesu rehabilitacije oseb s poškodbami in boleznimi hrbtenice in mišično-skeletnega sistema.

Prednosti hoja z palic za nordijsko

Glavna prednost nordijske hoje je, da lahko ljudje s težavami v hrbtenici in sklepih optimalno distribucijo tovora in težo svojega telesa med hojo na palice. Tako, da lahko vlak v način varčevanja z energijo, postopno povečevanje obremenitve in razvoju mišic in sklepov.

Prednostne naloge in osnovna načela nordijske hoje z polov tudi naslednje dejavnike:

• udeležbe v usposabljanju, 90% mišic (le 45% delovati pri normalni hoji);
• toning srčne mišice;
• Krepitev in izboljšanje Stamina celotno telo;
• pozitivni učinki na dihala in krvnega obtoka;
• Razvoj skupne mobilnosti;
• visoko energetsko obremenitev in aktivno kurjenje kalorij.

Kako ravnati z nordijsko hojo?

Glavna napaka začetnike - zaradi slabega upravljanja palice, večina od njih sprva samo potegnite palico namesto aktivno upravljanje in distribucijo tovora na njih.

Tehnika za nordijsko hojo lahko mojster za delo preko teh vaj, ki bodo pridobili potrebna znanja.

1. Prva faza - je, da bi obvladali palico. To ni potrebno stisniti, kar ustvarja nepotrebne napetosti roko, mora postati, kot je bilo, podaljšek roke.
2. Pri hoji na palici ni treba zgraditi in ustvariti odvratno gibanje. Z nenehnim usposabljanjem proizvaja nemoteno gibanje z roko na ramo brez prekinitve in obremenitve na komolec.
3. Ne smemo pozabiti, da je potisni sila od tal je odvisna od učinkovitosti in posledično obremenitev, tako energična odganjanjem - to je glavna točka v razvoju veščin hoja.
4. Ohišje pa je treba vožnjo nekoliko nagnjen naprej in nazaj in hrbtenice ni ukrivljen.
5. Gibanje rok in nog, mora biti sočasna in izpolnjujejo nasprotni strani - desno roko z levo nogo in obratno, na levi strani z desno nogo.
6. Pri hoji, morate paziti na obremenitve na stopala, mora biti postopno kotalni od pete do prstov, se ukvarja s celotno površino.

Pred začetkom usposabljanja, kar potrebujete, da se ogreje vaše mišice in sklepe s pomočjo preprostih vaj za obračun šole. Na koncu treninga, kar morate storiti nekaj dihalnih vaj ali kratkega dosega raztezanje.

Video: Nordijska hoja: hoja tehnika

Video: Popolna tehniko nordijske hoje! Pridite sprehod