Nordijska hoja - kako hoditi?

Nordijska hoja kot neke vrste telesne vadbe telo zdravi patentirano Mark Quintin - Finn izvora. Predniki zelo iste ideje so finski smučarji športniki, ki so usposobljeni na ta način v poletnih mesecih, ki skušajo ohraniti svoje roke v obliki. Danes je to šport, ki ga po vsem svetu očarala, in svet združenje nordijske hoje vključuje več kot 25 držav. Kako pravilno, ko hodi Nordijska hoja

Kako ravnati z nordijsko hojo?

Ta šport je dobro, da človek ne potrebuje nekako premagati sami in zapomniti zapleteno tehniko izvedbe: ko delam premakne povsem naravno. Zgornje in spodnje okončine, kot tudi telo prosto in gladko premika. Palice so preuredili v ritmu soigralca: naprej potiska levo palico pri določanju z desno nogo in obratno. Pomembno je, da natančno opazovati to asimetrijo. Tako naj bi se lupina biti blizu telesa, ki jih širijo na straneh preširoko priporočljivo. Pravilno nordijska hoja s palicami zagotavlja zaporedje gibov: narediti prvi korak, malo ovinek eno roko v komolcu in potegnite naprej, pazite, da je lupina pod kotom.

Druga veja, ukrivljen na komolec, je treba hraniti na ravni bokov in glavo nazaj. Tempo je treba biti malo bolj intenzivno kot v običajni hoji. Amplituda gibanja zgornjih okončin in določa širina korak je odvisen od nje skupne obremenitve na mišice telesa. S pravilno tehniko nordijske hoje postane prvi postanek na peti in nato prst. V tem primeru boste morali premakniti gladko, brez sunkov. Intenzivnost razdalje je odvisna od zdravstvenega stanja in drugih dejavnikov. Če želite zmanjšati obremenitev, je treba roko span biti manjši, ampak s povečanjem gibljivosti roke delovna intenzivnost vadbe povečuje.

Pravilno dihanje med nordijsko hojo

Kot pravilo, nordijska hoja sodelujejo celotne ekipe, hodila na sprehode v gozd, park in druge razgledne točke. Vendar pa je dolg pogovor s sateliti, je verjetno ne bo uspelo, saj je enostaven za potepuške iz ritma in utrujena. Zato je bolje, da se osredotočite na svoje dihanje, čeprav ni jasnih smernic o tem vprašanju ni. Priporočljivo je, da dihati skozi nos in izdihnite skozi usta, ker je to najbolj realna možnost za večino ljudi. Tisti, ki jih zanima, kako se pravilno dihati, ko je mogoče spodbujati Nordijska hoja držati ritem razmerje vdih in izdih 1: 2. To pomeni, da za vsaka 2 ukrepi za vdihnite in izdihnite vse štiri.

Drugi pogoji so pravilne Nordijska hoja

Vsaka vaja je treba začeti s toplo-up. Lahko naredite preproste vaje, ki jih obrne vse mišice telesa delali. To pomeni, da se telo nagiba, sit-ups, vrtilno gibanje roke in noge in tako naprej. Oglejte si vajo hoje na potrebe po raztezanje. Mnogi sprva bo občutno poškodoval mišice, ter za zmanjševanje takih neprijetnih posledic, je potrebno, da se toplo kopel po treningu, nato pa naredite samo-masaža stopal.

Vlak, da je nekajkrat v 7 dneh za 30-60 minut. Da bi povečali pogostost in trajanje mora biti postopno, poslušanje svojega telesa. V vsakem primeru je treba hoja bilo zabavno, in ne, da bi dosegli točko izčrpanosti. Obutev in obleka mora biti udobna govorimo o superge v velikosti in trenirko. Če želite, lahko kupite posebno obleko za opravljanje nordijsko hojo. Strokovnjaki ne izključujejo nadomestnega počasno in hitro hojo, tek, in kratko petminutno počitnice.

Video: Nordijska hoja Tehnika