Pedestrianism

Hoja je znano, da nam na olimpijskih igrah: šport je vključena v seznam disciplin atletike, vendar pa izstopa v ozadju njegovega prečnega vrst: v tem primeru boste morali neprestano zemljišča in stop stik. Ženske tekmujejo na razdalji 20 km, in moški - 20 in 50 km, v primeru, da je tekmovanje potekalo izven stadiona. Če se dogodek odvija na stadionu ali v prostoru, so manjše razdalje upošteva kot hoja na trdo podlago, v nasprotju s hojo po tleh, kar močno obremenjuje sklepe spodnjih okončin.

Hoja: Tehnologija

Mnogi menijo, normalna hoja ni dovolj intenzivno in raje uporabljajo športno hojo za hujšanje. Da bi poskušali zapomniti potrebne pogoje za pravilno izvedbo:

• morate hitro napreduje na tla, niti za sekundo brez ustavljanja stik stopala s tlemi;
• noga, ki je spredaj, mora nujno biti naravnost celotno obdobje od prvega koraka na terenu do konca prehoda čez navpično črto;
• s potrebo po hitro premaknemo možnem času;
• Roke hkrati mora biti ukrivljen na komolcih in izvaja posebne gibe.

Ta tehnika - je zelo zapleten, tako da športniki pogosto diskvalificirana zaradi nepravilnosti. Pazi za pravilno izvedbo, s tem, kar počnete je res Šport hoja!

Kako pravilno dihati med hojo?

Vsi vemo, kako pomemben je šport pravilno dihanje. V tem primeru boste morali dihati ritmično, globoko, že z gibanjem utripanja. Najpomembneje je, da tudi če ste utrujeni oprijemljiva, ne gredo v usta dihanje, je le še bolj potrebno vam moč.

Tek ali hoja - to je zdaj vprašanje

Kateri je boljši - tek ali hoja, je težko nedvoumno odgovoriti. Oba disciplin atletike kar močno naloženo sklepih na nogah, usposobljeni dihal in srčno-žilni sistem, vzdržljivost in tudi odpraviti maščobne obloge na trebuhu, stegnih in zadnjici (in če ste aktivno vključeni v delo njegovih rok, in roke, preveč).

Seveda, je predmet te primerjave je hitra hoja, ker hodi peš, je zelo enostaven za nalaganje in doseči enake rezultate hujšanje, morate hoditi vsaj dve do tri ure.

Zato je najbolje za vsakega posameznika, da poskusite vsakega od možnosti in da se sami odločijo za tisto, ki se zdi najbolj udobno. Nekateri ljudje ne marajo, da delujejo in bi raje hodi v živahnem tempu kot probezhatsya- drugo, nasprotno, radi razvili zelo hitro med tekom. Vsak aerobna vadba - je v veliko pomoč pri spodbujanju zdravja telesa, mišic in vzdržljivost, kar pomeni, da vse, kar ste izbrali - bodo zaradi tega na kakršen koli način.

Kako izbrati tekaške čevlje za hojo?

Zelo pomembno je izbrati prave čevlje, tako da je lahko zaščitite svoje sklepe. Najboljša možnost - to je visoke superge, ki se skrivajo v gleženj in jasno registrirane na šiv noge. Poleg tega je pomembno, da bodite pozorni na to, kako zgraditi amortizacijo - je treba okrepiti v območju pete.

Če ste hoja v parku ali gozdu na naravnem terenu, lahko amortizacija biti povprečna, če pa hodiš po pločniku (kar ni preveč dobro za sklepe) - je potrebno zagotoviti, da so amortizerji v športni copati na žogo.

Glavna stvar - obutev mora biti udobna, tvoje velikosti, tudi sedi na noge in da se preprosto in udobno. Le na ta način lahko ne samo prakse, ampak tudi uživajo v sam proces.

Video: hoja

Video: Jutranja vadba: sprehajalne poti - Ranok - INTER