Nordijska hoja

V zadnjih letih se vedno več priljubljena med športnimi navdušenci zbirajo nordijsko hojo, in ni presenetljivo, saj je tudi medicina dokazala, da je ta vrsta športnih aktivnosti prispeva k izboljšanju dela skoraj vseh organov in sistemov človeškega telesa. Če želite, da v dovolj za sodelovanje obliko rase hoja

Tehnika Nordijska hoja

Medicinska oprema, Nordijska hoja je zelo podobno tehniko na smučišču. Desno palico sme dotikati tal hkrati z levo nogo (pete) in, v tem zaporedju, levo palico hkrati dotakne tal z desno nogo, v resnici nič zapleten, vendar pa, preden začnete hoditi, da se malo ogreje in ogreje.

Dobro pripraviti mišice za prihodnjo obremenitev lahko pomaga naslednje vaje:

1. Morate poberem palico in nežno jih vodijo za njegovim hrbtom, naredite 15-20 squats.
2. Ena palica, da se konča in ga dvignite nad glavo, potem je potrebno narediti nekaj nagib levo in desno.
3. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke nižje in ne 10 sit-ups prožno, pri čemer se peta od tal, se ne odprejo, in dvignite roke naprej.

Torej, ko ste ogreti, lahko začnete ta zanimiv športni dogodek. Med gibanjem nog rahlo upognjene v kolenih, da palico pod kotom, je treba vsak korak začeti s peto, ne pa na nogi. Sprehod ritmično, "delo" bi morala ne le roke in noge, pa tudi boki, ramena, prsni koš, nazaj.

Običajno, ukvarjanje s športom, je zelo pomembno, da pravilno dihati, vendar v času je nordijska hoja s palicami dihanje navadno samovoljno, glavna stvar, ki je bil miren, globok in pravilne. Začeli še bolje dihati skozi nos, in s povečanjem tempo gibanja, boste morali imeti več zraka, in preusmerjeni boste na dihanje usta. Idealno bi bilo, seveda, mora biti dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta, ampak tukaj je najbolj pomembna stvar je, da se počutite udobno.

Po sprehodu priporočamo naredite nekaj vaj za hrbet in se razteza mišice nog, in da naslednji dan ne čutite bolečine v mišicah, bi morali priti domov za vročo kopel.

Koristni nasveti med hojo s palicami

1. Izberite pravo obleko. Gibanje je treba, da vas lažje, tako obleka mora biti prijeten, je treba nič v napoto, potegnite, itd
2. Hoja mora biti zabavno. Če med gibanjem čutite bolečine v sklepih, mišicah, se pojavi vrtoglavica, se počutite neprijetno, nato pa takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Ali ne odnese. Če ste šele začeli s sprehajalne palice, ne pretiravajte, ne takoj naslednji dan povečati trajanje izobraževanja in hitrost gibanja, vse mora biti postopno, bo vaše telo vam povem, ko je pripravljen povečati obremenitev.
4. Ne obupajte zaposlitve, tudi v zimskem času. Nordijska hoja v zimskem času, je veliko bolje kot v toplem letnem času. Med vadbo v hladnem vremenu, je človeško telo utrjene, izboljšuje delovanje krvnih žil, srce začne bolj aktivno delovanje živčnega sistema. Glavna stvar, med hojo v zimskem času, primerno obleko in ne dihati skozi usta, da ne bi zboleli.
5. Ne moreš delati po obroku. Ne pozabite, če jeste, bi morali čakati eno uro in pol, dve uri, preden se začne trening.
6. Pravilno piti vodo. Medtem ko naj bi hoja s palicami piti veliko tekočine, ampak minimalno dele in požirkih, če ste le piti veliko vode, lahko pride do težav z črevesju.

Video: Kako hoditi z palkami.webm

Video: nordijska hoja ali nordijsko hojo. Po mnenju dr Holtzman Semena

Video: Julia Vysotsky - Nordijska hoja

Video: nordijska hoja z veliko živo prenosa malyshevoy