Jutranja telovadba z Daria Lisichkin

Vsak od nas ima časa na pretek, smo pogosto zapustijo neizkoriščena. Gre za čas, to jutro, ki smo raje, da se zbudiš. Namesto namakati še 15 minut v postelji, si prizadeva, in ne bo vam žal - ki vas prepriča jutranja telovadba

Verjemite mi, čez dan ni več časa, da sodijo v sam. Imamo ves čas nekaj, nekdo mora biti, in zjutraj - to je, na trenutke, samo čas, da naredite vaje skupaj z Daria Lisichkin.

Načelo jutranja telovadba Darja Lisichkin preprosta - narediti banalne "šola" vaje, ampak, kar je še pomembneje, kaj delamo kaj za svoje zdravje.

Polnjenje Darja Lisichkin - idealen za zjutraj in zvečer usposabljanja. Njegova prednost zjutraj, da ni bila utrujena, ampak samo poživi in ​​ponoči - to je odličen način, da se ogreje, preden trening za moč.

Jutro vaje Darja Lisichkin: vaje

1. Širina noge rami križem rok za zaklepanje, se pripravijo proti stropu. So pripravljeni na izdihu, spustimo na navdih. Ponavljamo - krat.
2. Postavlja obe roke, jih ni pridružila. Raztezajo na desni strani telesa, so pripravljeni s svojo desno roko - občutek odsek svoje medrebrne mišice. Stretch levo stran telesa - so pripravljeni z levo roko. Opravite - 8-krat.
3. Postavlja obe roke, so pripravljeni, nato pobočju na desni strani in sproščeno krožnimi gibi telesa in roke proti leve noge. Ponovite nagiba na levo stran, nato pa namestnik. Opravite - 4-krat.
4. Z roko v roki, jih dvigniti na raven ramen. Ali obračanje stanovanja - so pripravljeni s svojo desno roko, levo, nazaj, nato pa obratno. Opravite - 8-krat.
5. Stopala ramen širina narazen, roke na svojem pasu - pretlačimo gležnja. Gremo na prste in šel dol na petah. Opravite - 8-krat.
6. Izdelava zvitke od desne proti levi, jahanje na "rob" stop - zunanji rob desnega stopala in leva notranja in nato zunanji levo in desno notranji.
7. Noge skupaj - kaša krog. Roke na kolena, noge upognjene na - nato upognite kolena, ga poravnajte, hkrati pa krožno vrtenje.
8. Stopala ramen širina narazen, upognite kolena, roke na svojem pasu. Zravnajte desno koleno, Bend levo - desno zgoraj stegno dvigalo, nato poravnajte desno koleno, ovinek levo - desno stegno dvigalo. Opravite 16-krat.
9. Noge ravne, zgornji del telesa negibno, noge sproščene. Crown in ramena ne premikajo, noge boki, da zaniha v levo in v desno. Izvajamo 8-krat.
10. Rock boki naprej in nazaj, nato pa na prste, nato pete.
11. Naredite krožno rotacijo bokov, ramen in glave poskuša ne deluje. Opravite 8-krat na vsaki strani.
12. Noge ravne, pusto naprej, roke, vleče za sabo ohišju. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost, noge ne upogibajte.
13. Zmanjšajte lopatici skupaj - izpeljemo prsi naprej, nato pa okoli hrbta - prsih pade navznoter.

Video: Jutranje vaje z Daria Lisichkin

Video: Jutranje vaje iz Darja Lisichkin