Polnjenje z Daria Lisichkin

Daria Lisichkina je postala priljubljena zahvaljujoč promocijo zdravega načina življenja. Fitnes trener razvila nežno vadbo, ki lahko premaga vsako žensko, ki želi, da izgubijo težo in biti vedno v formi. Polnjenje z Daria Lisichkin - majhen nabor vaj, ki se izvaja vsak dan. Poleg tega se lahko uporablja pred glavno vadbo, da se ogreje mišice.

Klasična Charge Darja Lisichkin

Vsako srečanje je treba začeti z ogrevanjem in raztezanje mišic, kakor tudi ogrevanje Pomaga razvedriti:

1. Feet ramen širina narazen mesto, in, ne da bi pri tem petami na tleh, povlecite gor na izdihom. Naredite 5 ponovitev.
2. Naslednja vaja za jutranjo vadbo z Daria Lisichkin podoben prejšnjemu, vendar roke je treba povečati za njega. Po drugi strani pa potegnite na vsaki strani, ki bo pomagal raztezajo stranske mišice. Naredite 10 ponovitev.
3. Ob koncu ogrevanja je potrebno doseči, z obema rokama in se nato, ko izdihom pripogibati, da se znebite stresa.

Zdaj gredo neposredno v kompleksnem izvajanju Darja Lisichkin:

1. Roke na strani in omogoča sukanje v desno in levo. Glavna stvar je, da to storite pri visoki hitrosti. Ali 10 ponovitev na vsaki strani.
2. Da se raztezajo kolena z nogami skupaj in sedli malo. Postavite svoje roke v naročju, in jih naredi s krožnimi gibi v vsako smer. Prepričajte se, da peta ni pritrjen na tla. Naredite 8 pristopov.
3. Naslednja vaja pri zaračunavanju Darja Lisichkin namenjen krepitvi boke. Stojalo s širino stopala ramen narazen in rahlo upognite kolena. Izmenično poravnajte kolena. Ko bo krožno gibanje bokov, in nato dodeli zadnjico naprej in nazaj. Ponovite 8-krat.
4. Še dobro znani in enostaven toplo-up vaja za sklepih rok. To storite tako, da krožnimi gibi rese, ponovite iste gibe, ampak samo na kolena, nato pa ramena. Naredite 8 ponovitev.
5. Zdaj imamo, da se raztezajo vratu. To storite tako, da krožnimi gibi in nagnjenja, nato desno, potem levo. Število ponovitev preveč.

Ko je polnjenje končano, nekaj podobnega Daria priporoča, da se ohladi telo in pridobivanje energije. Vse, kar bo več kot 15 minut. Vse zgoraj velja vajo boste izgubili ne samo težo, ampak tudi, da se znebite bolečine v hrbtu, roko in vratne mišice. Priporočljivo je, da se povežete polnjenje in pravilna prehrana.

Video: Latinska Charge Darja Lisichkin

Video: Charge "energična"