Kako narediti ravno želodec?

Oh, kako bi to lahko meri družinski proračun ta mesec, da bi dobili malo posodobil svojo garderobo? In izkazalo se je, po praznikih, da niso vse stvari še vedno videti dobro na mene. In tudi grd trebuh visi čez pas najljubše kavbojke. No, ja, malo sproščeno na počitnice, ampak zato, ker je "all inclusive" je bil!

Takšne misli so me obiskali pred približno 2 meseca. Da bi si poseben ni deloval, sem moral upoštevati še eno rešitev za ta problem. Namreč, kako narediti ravno želodec, in po možnosti hitro? Vse peticije in neželeno svetovalci dogovorili na eno stvar - samo dieta ne dosega želenih rezultatov, se prepričajte, da se izvaja. Potem ponovno prebral veliko informacij o tem, kako hitro bi ravno želodec, sem izbrala nekaj ni zelo težko vadbo zase. In rezultat je! Priljubljene kavbojke nazaj na mene in videti tako dobro kot prej. Hočeš povedati, kako mi je uspelo, da bi ravno želodec in s pomočjo, vsako vajo?

Seveda, da se spremenijo podobo potrebna moč. Nič posebnega, ampak posledica tablici čokolade, sem se ustavil. Predvsem pa pomagal vadbo.

Prvi korak je, da se pripravi mišice na delo.

raztezne vaje

1. Največja potegniti trebuh, kot ste izdihom in zaokrožiti na vdihovati. Število pristopov: 4 do 10 ponovitev.
2. Stoji na tleh z nogami ramen širina narazen. Po drugi strani pa napenja levo in desno nogo na prsih, pomaga roke. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.
3. Stoji na tleh z nogami ramen širina narazen. Po drugi strani pa zategne noge na zadnjici, sam pomagati z rokami. Število ponovitev: 10 krat za vsako nogo.

Po ogrevanju je mogoče začeti glavne vaje.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

1. Začetni položaj - leži na hrbtu, morate imeti roke za glavo, ne da bi jih pritrdi na gradu. Noge križ in ovinek na kolena. On je dih odtrga telo od tal in dosegli za kolena, na izdihom - vrne v prvotni položaj. Število ponovitev: 15-30.
2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke sestavljenim v ključavnici za glavo, noge se nasloni pod kotom 90 stopinj. On je dih odtrga telo od tal in dosegli za kolena, na izdihom - vrne v prvotni položaj. Število pristopov: od 5 do 15 ponovitev. Počitek med serijami 5-10 sekund.
3. Začetni položaj - leži na hrbtu, rokami pod zadnjico, noge naravnost. Noge gor na 15 cm od tal, se zavežejo mahi počez ( "škarje"). Prepričajte se, da ko se spodnji del hrbta vaje in tesno ob tla. Število pristopov: od 3 do 10 ponovitev.
4. Začetni položaj - leži na trebuhu, rokah razširjeni pred glavi, noge ravne. Hkrati je dvigniti roke in noge, se zadrži v tem položaju 10 sekund in se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev: 5-15 krat.
5. Začetni položaj - stoji na vseh štirih, roke, noge in hrbet naravnost. Počasi lok hrbet navzgor, zniževanje glavo navzdol in si prizadevajo pripraviti maksimalno želodec. Po nekaj sekundah, se sprostite in se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev: 35-krat.
6. Začetni položaj - leži na vaši strani, noge skupaj. Z eno roko pod glavo naravnost, drugi - leži na tleh pred trupa. Počasi bomo dvignili obe nogi od tal in se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev: 10 krat na vsaki strani.

7. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke ob telesu, spet pritisnil na tla. Na izdihu pripraviti v trebuhu in medenico največja dvignite. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo 30 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Število pristopov: od 2 do 10 ponovitev.
8. Začetni položaj - leži na tleh, noge ravne, roke ob telesu. Počasi dvigniti noge gor, solzenje nizke medenico od tal. Trudimo se ne zanaša na rokah in naredite vajo le na račun trebušne mišice.

In končno, nekaj dodatki. Vaje je treba opraviti najmanj eno uro po obroku, in ko boste končali z vadbo, lahko tudi samo eno uro. Če želite, da bi ravno želodec po porodu, tudi vi, te vaje so primerne. Samo, da morajo biti v načinu varčevanja z energijo - z manjšo amplitudo, pri čemer pazite, da ne prenaporno.

Video: Stanovanje želodec hitro. Oglejte si, kako hitro bo ravno želodec.

Video: Stanovanje želodec v 5 minutah!