Vaje za trebuh po porodu

Najpogostejši skrb za "začetnike" matere - je želja, da se vrnejo na staro obliko po rojstvu. Nekateri ne moti tem in preusmeriti zadevo v rokah Vsemogočnega, še vedno počnejo drugi vse, kar je mogoče, in celo, da zagotovo ni mogoče storiti, če se le da hitro ponovno postavo po porodu. Danes bomo govorili o različnih vaj za hujšanje trebuh po porodu, kot tudi normalizacijo držo in mišice medeničnega dna.

Preprečevanje - najboljše zdravilo

Ah, zdaj po porodu prepozno, žal, ni vodenje fit med nosečnostjo. gimnastika za nosečnice, posebne pletene nogavice, uravnotežena prehrana, plavalni bazen in uporabo sredstev proti celulitu - to je nekaj, kar vas lahko reši pred usodnimi posledicami. Vendar ne prepozno, da se vrnejo na svoje sedeže, po 2-4 tednih po porodu lahko začnete vaje za sooblikovanje po porodu.

vaje

Preden začnete svojo domačo vadbo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim ginekologom. Ta vrsta vadbe primerna za večino žensk, vendar pa lahko imajo posamezne okoliščine, kot so Cesarean.

Kot pomoč pri vajah v sliki obnovitev po porodu, priporočamo, da pijete več soka, kompote in naravne sokove, pa tudi gredo na uravnoteženo prehrano. Premikanje več in ne pozabite, da v prvih tednih po rojstvu vaš želodec še nadalje neopazno upadati, tudi če se ne izvaja.

1. Drža - nekaj, kar je utrpela nič manj kot v trebuhu. Hrbet je ukrivljen naprej in želodec izbokline, vse slabša devet mesecev, skupaj s povečanjem teže otroka. Čez dan, pride na steno, upogibanje kolena do 90, mora vaš nazaj 100% proti steni. Ohraniti tem položaju ves čas, kakor hitro občutek, da še enkrat gredo ", kot noseča", pridejo na steno.
2. Medeničnega mišice raztegne med porodom in spremenila strukturo zaradi spremembe v hormonskih ravneh nosečnosti. Leži na trebuhu ali hrbtu zmanjšati 50-krat na dan mišice medeničnega dna. To bo pomagalo obnoviti spolnih odnosov, pa tudi, da ne pride do nenamernega uriniranje.
3. Glavna stvar, ki interese vseh vaj shujšati po porodu - je tisk. Moral bi začeti z dihalnimi vajami - stoji v hrbtu ravno, dihanje - želodec raztegne, izdih - zategnejo trebuha na hrbet. Moral bi tudi postopoma začeti klasične trebušne vaje. Lezite na tla, položil roke na trebuhu. Kot ste izdihom trgajo glave s tal - to za približno 2 tedna. Nato roka z glavo dvigne - še 2 tedna. Nato z rokami in glavo s tal in ramenih, ki izhajajo iz prihodkov v skupni dviganje trupa na noge ukrivljen.

Video: Vaje za odpravo trebuh maščobe po porodu

Video: Kako hitro odstraniti trebuh maščobe po porodu