Sem lahko prenesete na novinarski konferenci po porodu?

Ko si lahko prenesete na novinarski konferenci po porodu

Takoj po rojstvu, začeli krepitev trebušnih mišic ne more. Boste morali počakati še nekaj časa, da se omogoči maternico, da se vrnete na velikost, da je bilo pred nosečnostjo. Poleg tega, rojstvo vsake ženske so s svojimi individualnimi lastnostmi, ki vpliva tudi na trajanje okrevanja porodu.

Strokovnjaki priporočajo, da mlada mati, čigar rojstvo je potekala na naraven način in brez zapletov, začeti vzgajati svoje abs 6-8 tednov po srečnem dogodku. Če pa je bil izveden carski rez, pritisnite po porodu lahko začnete, da zaniha ne prej kot po 8-10 tednih. V vsakem primeru, ki se začne s telesno vadbo, mora ženska prisluhnite svojemu telesu. Če se počuti neprijetno ali slabše - bolečino, mora takoj prenehati z vadbo. Nadaljevanje obremenitev je lahko samo 2 tedna.

takoj napne želodec po porodu

Mnoge ženske so zelo težko čakati 6-8 tedne pred časom, ko lahko začnete usposabljanje za krepitev tisk po porodu. Ti mladi mame so že 2 tedna po rojstvu otroka začnejo enostavne posebne vaje za trebušne mišice. Edini pogoj je v tem primeru - morajo opraviti rodila brez zapletov.

Izvedba prvih preprostih vaj vam bo pomagal pripraviti telo mlade matere do resnih fizičnih obremenitvah v tisku.

Tu so primeri vaj, ki lahko pomagajo stiskamo stiskalnico po porodu:

• Vaja 1: Sedite na tla, naslonil nazaj na trdo blazino ali otomanski. Noge tesen praske, da vaš hrbet raven, ramena, ki so razporejeni na stran in potegnite nazaj. Roke so dani na trebuhu. Medtem ko je dihanje, trebušne mišice, poskusite nižje dol in izdihom gladko in počasi jih rešili do največje višine. Najvišja točka ostajal v tem položaju za 20-30 sekund. Ta vaja se pogosto imenuje "Dvigalo", kot gibanje mišic pod palmami so podobni spuščanje in dviganje dvigala. Vajo ponovite 5-8 krat;
• Vaja 2: Bodite popolnoma enak začetni položaj kot pri prejšnji vaji. V tem primeru za dlani leve roke dal po levem stegnu, in dlan desne roke - malo pod višino popka. Spustite inspiracijski mišice trebuha čim nižje. Potem izdiha mišice dvigne za 2 sekundi bivanje, nastavljiv mišice še višja, ponovno premor za dve sekundi in sedaj poskušajo "doseči" mišice največje možne višine. Po tem, enako sunkovit vrniti trebušne mišice v prvotni položaj. Ponovite to vajo na novinarski porodu 5-8-krat;
• Vaja 3: Stand pokončna z nogami skupaj in kolena rahlo ukrivljen. Palm dal na stegnih, tik nad koleni. Poskusite nekaj teže telesa premakniti telo v dlan. Naj bo vaš hrbet naravnost iz zadnjice na vratu. Vdihnite in izdihnite čim bolj žrebu v želodcu. Hkrati kolka nagibala naprej do položaja, kjer tailbone "gleda" na tla. Zadržite ta položaj za 5 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ali to vajo 8-12 krat.

Pravila vaj za medije po porodu

Dosegli lep trebuh, ko je porod zelo težko, vendar je resnično. Glavna stvar - da organizira tečaje in opravljajo trebušne vaje po porodu, da sledite nekaj splošnih smernic.

Osnovno pravilo učinkovitega usposabljanja - njihovo pravilnost. Morate sodelovati v vsaj 3-4 krat na teden. V tem primeru je bolje, da začnete z razredi, ki traja 10-15 minut in postopoma povečati svoje treninge za 45-60 minut na dan. Prvič, ne dovolj vaje 3-4 na različnih trebušnih mišic (ravno, poševno, vzdolžno, prečno). Prehranjevanje je lahko 1 uro pred treningom ali 2 uri po.

Preden začnete delaš trebušne vaje po porodu, je treba opraviti kratek preprosto vadbo. To se lahko skakali trupa plesnih korakov. Dokončanje sklop vaj, ki jih potrebujete, da se raztezajo mišice, da boste delali naprej.

Ne moreš začeti delati vaje z uporabo uteži. Prvič, je takšna obremenitev kontraindicirana po porodu. In drugič, fizične vaje z utežmi pospeši tvorbo mišic razsutem stanju, ki ni potreben za želodec.

In seveda, bo trebušne vaje po porodu bolj učinkovito, če ste pravilno dihati v času zaposlitve. Izdih bi bilo treba storiti na trud izvajanja, trebuh je treba v čim večji meri vključiti.

V prvih tednih po rojstvu kamene tiska je najbolj omejena na 3-4 vaj. Vsaka seja mora vključevati vaje za neposredno sukanje, povratne zvijal, hkratno zvijanja in sukanje poševno. Začnite z enim pristopom v 5-8 ponovitev. Postopoma naj bi se število ponovitev je treba povečati in pristopov.

Video: 8 dnevne vaje za SUPER BODY! | PRESS po nosečnosti (s sliko)

Video: Kako zgraditi tiska po porodu? # BandaLIFE serije 5