Vadba po porodu prehrane

Skoraj vsaka mama, rojevanja otroka in da bi morali vzeti odmor od tega resnega in odgovornega procesa, primeren za ogledalo in videl, da je njena številka daleč od tega, kar je bilo pred nosečnostjo. Ampak tako želijo še naprej biti vitek in napeta. In vse to je resnično, če ste favorit za 15-20 minut vsak dan. posebne vaje, vaje, ki pomagajo mlado mamo spet obrazec za obnovo sliki po porodu razvit.

Vaja, da izgubijo težo po porodu

Ali gimnastiko v poporodnem obdobju je mogoče v primeru, pri porodu je ženska imela nobenih zapletov in zdravnik tega ne prepoveduje z njo. Pri doseganju tega cilja spet dobra slika, je treba opozoriti, da je učinek odvisen od pravilnosti kompleksnih obnovitvenimi vaje po porodu.

Kdaj lahko začnem telovadba po porodu? Opravite prve preproste vaje lahko že prvi dan. Treba je opozoriti, da je izvajanje telesne dejavnosti ne zagotavlja le estetski učinek, ampak tudi vlaki srčno-žilni, dihalni sistem, zavira napredovanje krčne žile. Na morala začetek bremena usposabljanju minimalen, in je priporočljivo način naknadno vožnjo razširiti in dodamo zaplet (lahko ročke, izdelan iz plastične steklenice, polnjenje s peskom ali vodo). učinkovit dihalne vaje po porodu, vaje z ekspanzijskih in gimnastiko palice. Prav tako je priporočljivo narediti vaje po porodu otroka, ki dodaja obremenitev mlado mater in bo koristna za otroka.

Kako, da si opomore od poroda - opis vaja

Tu so primeri seriji vaj za različne dele telesa, ki pomagajo mladim mati spet svojo nekdanjo postavo.

1. Gimnastika za hrbet in trebuh po porodu. Najprej naj se sooča steno, z nogami, da se rahlo ovinek v kolenih. Za počitek roke in podlakti proti steni, s komolci navzdol. Zmanjšajte desno po levem kolenu hkrati obremenjuje pritisnite dlani ne ločijo od stene, noge od tal. Če je vaja izvedena pravilno, ženska čuti pritisk na abs in hrbtu. Pomembno je, da pravilno dihati.
2. Keglove vaje po porodu omogočajo krepitev mišic medeničnega dna in vagine, kot tudi, da se prepreči prolapsa maternice. Za to seva in sprostijo mišice presredka med 30 sekund, nato se sprostite v enakem času. Treba storiti 3-4 sklopov. Gimnastika za vaginalno ni priporočljivo šele po rojstvu, temveč tudi za celotno življenjsko dobo žensk za povečanje spolne organe in preprečujejo stagnacijo.
3. Vaje za prsi po porodu je treba uporabljati po hranjenju. Če želite to narediti, morate karto obe dlani in občasno z močjo, da jih obkladek za 10 sekund, nato pa po premoru, jih ponovno stisne.
4. Vaje za medije po porodu je treba opraviti tri krat na dan, in obstaja veliko. Tako je v začetni položaj leži na nazaj z nogami ukrivljen na kolena, telo je treba dvigniti hitre gibe, medtem ko hitro izdihu v porastu, je treba roke biti zadaj na glavi ali križem na prsih. Druga najbolj učinkovito izvajanje se odpravi spodnjih okončin iz ležečega položaja, medtem ko je na porast izdihne.

Torej, če za sam dodeliti 20-30 minut na dan, se lahko vrnete vsaj podatek, da je vas pred nosečnostjo. Za izvajanje programa vadbe morajo imeti pozitiven odnos, udobna oblačila in dobro zračenem prostoru s temperaturo, ki ni višja od 20-22 ° C. Za enostavno zaznavanje in motivacijo, ki jih lahko uporabite telovadnico po rojstvu razvili Cindy Crawford ali katera koli druga zvezda mama, ki bo služila za imate dobro spodbudo.

Video: Izgubiti težo po porodu. Sklop vaj, ki jih Ksenia Kuzmenko - Vse bude dobre. Izdaja 689 od 10/19/15

Video: Vlak otroka. Kako shujšati po porodu - Fitness za mame!