Kako obnoviti sliko po porodu?

Obujanje postavo po porodu - to je eden izmed glavnih razlogov za izkušenj med nosečnostjo. Dejansko je slika takoj po rojstvu izpostavljeni ni najbolj opazne spremembe: zaradi premik težišča pokvarijo držo, in dosegel pri "jesti za dva" kilogrami ostajajo na trebuhu, stegnih in zadnjici. Vendar, če ste ciljno usmerjena oseba, popravek številka po porodu, ne bo problem za vas.

Kako obnoviti sliko po porodu: prvi korak

Kaj misliš, kje začeti hujšanje? Z dieto ali šport? Ni res. Prvi korak - določitev cilja. Tehtanje in opravljajo meritve pasu, prsi, stegna. Nato namestite, koliko kilogramov in centimetrov želite izgubiti težo in določiti sami rok, za katerega boste morali spopasti. Normalna izguba teže 1,5 - 3 kg na mesec, tako da ne si zastavili nerealne cilje - v nasprotnem primeru boste zaostati, če ne nižje orožja.

Zabeleži vse podatke in se prijavite za blog, v katerem poroča dnevno in tedensko sprememba teže - sprememba prostornine telesa. Zdaj, ko je cilj jasen, in boste lahko začeli ukrepati. Tudi po drugi rojstvo številka povrne zelo hitro, če vam stopenjski načrt!

Kako, da se vrnete sliko po porodu: drugi korak

Pomembno, da pregleda svojo prehrano, vendar ne živijo na strogih, neuravnotežene prehrane, in izbrati pravo hrano. Njegova načela so seznanjeni, da nas od otroštva: zjutraj - kaša, za en dan - pusto meso, ribe ali perutnina z zelenjavo, manj sladkarij, veliko sadja in mleka. Izogibajte kombinacije, kot so krompir, meso, kruh, meso, testenine, meso, itd To je zelo težko prebavljiv kombinacijo, ki lahko prepreči izgubo teže.

Če dojite - to je čudovito: na dnevno proizvodnjo mleka telo porabi približno 500 kalorij. Tudi v tem primeru bodo načela pravilne prehrane samo, da si dober!

Vaje za sliki po porodu: Tretji korak

Pomembno je, da dodate telesno dejavnost. Ni nujno, da za to uporabo fitnes klub, ali celo prekinil stran od otroka, saj nekateri razredi z njim gorijo veliko kalorij:

1. Dolge sprehode z vozičkom, v katerem želite, da hodi v čim večji meri, kot pa sedi na klopi z revijo.
2. Aktivne igre: dvigniti otroka v naročje, ga je zavrtelo po sobi, itd
3. Čiščenje igrače, Pridi biti ustvarjalen, zbirajo jih enega po enega, čepe ali narediti globoke proge - to je super vaja!

Poleg tega je mogoče povezati z minimalno jutranjo vadbo. Če vam je dolgčas, da se vključijo eno, kupi DVD ali prenos spletnih video vadnice z lepo dekle in inštruktorja veselo veselo glasbo - to bo dodal motivacijo!

Poleg tega ne pozabite, da je treba kompleks spremenila vsaj 1 krat v 2-3 tednih: naše telo je zelo pameten, in če smo mu nenehno daje enako obremenitev, dobi se uporabljajo za to, in prekinila njen razvoj. Lepa slika po porodu potrebuje take vaje:

• pasu in trebuha: 10-20 minut torzija Hoop na dan;
• za roke in prsi: 15-20 sklec dnevno (lahko 2 kompleta);
• za stegna in zadnjico: trije nizi 15-20 krat squats (ki jih potrebujejo, da dobro opravlja: noge širše od ramen, kolena ne bo naprej, zadnjica umik, če sedemo na čepenje stul- potrebo po kotu na kolena 90 stopinj).

Izvajanje teh preprostih pravil, je odvisno od vas bo odvisno od tega, ko je obnovljena številka po porodu.