Izolacijske vaje

Če ste že dolgo ukvarjajo v telovadnici, so mišice okrepila, in zdaj želi, da bi postali bolj jasne meje, vrhunec v telesu, medtem ko izolacijske vaje - tisto, kar potrebujete.

Izolacijo ali izolirani vaje se izvaja v posebnih trenerjev in odlikuje po tem, da je delo na samo eno skupino mišic, kar pomeni, da je vključena v ločeno od vseh ostalih mišic telesa. Te vaje niso primerne za začetnike, saj jim primanjkuje mišične mase.

Izolacijske vaje so zasnovane posebej za brušenje, ki daje pomoč in redno mišice obliko. Razmislite nekaj vaj, ki se lahko vključujejo v svojo vadbo. Z njimi si kakovostno delali mišice v rokah in prsih.

Izolacijske vaje za biceps

V skoraj vsaki sobi boste našli klop Scott, vaj, ki vam omogočajo uporabo upogibalk roke. Zahvaljujoč zasnovi simulatorja odpravlja obremenitev mišic ramenskega sklepa, ter srednji in spodnji so uporabljeni biceps.

Tehnika uspešnosti:

1. Sedite na sedež, se medenica nekoliko razveljavilo nazaj, pod pazduho ostalo na vogalu klopi, ramena do komolca pritisniti proti površini.
2. Bodite zviti vrat na ramenih širine oprijem.
3. Na izdihom gladko brez jerking upognite kolena, ne metanje vrstico za brado.
4. Na Vdihnite, spustite vrstico v začetni položaj.
5. Poskusi, da bi sedel pri miru, ne sami pomagajo druge mišice.
6. Kolena ne odtrgajte površine klopi.
7. Ne zravnajte roke popolnoma na dnu gibanja, da ne preobložite komolec ligament.

izvedbe:

1. Uporabite ravno bar in širok oprijem, da poveča vpliv notranje čelu biceps.
2. Uporabite ukrivljeno vratu in dovolj ozek, da okrepi učinek na zunanji glavo biceps in ramenske mišice.
3. Uporabite dumbbells delati vsak biceps posamično.

Izolacijske vaje za triceps

Za študij triceps idealne razširitev orožje na zgornji blok položaju.

Tehnika uspešnosti:

1. Primite ročaj ozek prijem, dlani zato obrnil na tla.
2. Komolci odločno proti telesu in pusto nekoliko naprej.
3. Ročaj mora biti na vrhu dojke - je najvišja točka vaje.
4. Na izhodu počasi poravnali svoje roke, da so vaše komolce na eni točki.
5. Na najnižji točki enoti skoraj dotika stegna.
6. Zadržite ta položaj za trenutek, na dih vrne v prvotni položaj.

Izolacijske vaje na prsih

V vsakem sodobnem prostoru, jo lahko preprosto najde crossover, kjer lahko dela iz mišice notranje kakovosti in nižjih prsih.

Tehnika uspešnosti:

1. Stati med bloki, primite za ročaje in pusto nekoliko naprej.
2. Ročno skozi uresničevanje rahlo ukrivljen na kolena, dlani so obrnjene telo.
3. Združevanje roke skupaj, dokler se dotikajo na izdihom.

4. Ob vhodu počasi vrniti v začetni položaj.
5. Vsi premiki se izvajajo počasi, brez sunkov, na vrhu in spodnji točki se ustavi za trenutek.

Če ste že pridobili dovolj mase v vašem vadbenem objekta mora hoditi, ter osnovnih in izolacijskih vaj. Oba sta zelo komplementarni in vam bo omogočilo, da se doseže popolno sliko. Prav tako ne pozabite, da izberejo pravo težo, tako da lahko opravlja 12-14 ponovitev, vendar zadnje 2-3 ponovitev je bila dana z veliko težavo, to je, ko boste dobili najboljši učinek.

Video: Osnovni in izolacijo vaje

Video: osnovne vaje v telovadnici. Osnovne vaje za niz teže