Vaje za ženskih rokah

Vaje za ženskih rokah pogosto ne zdi preveč pomemben element. Dekleta, ki se uporabljajo za občudujem moške z močnimi, napolnjene orožjem, ki krasi mišice relief, vendar pogosto pozabljamo, da pritegnete z zelo harmonično prilegajo v ženski lik. Kompleksne ročne vaje ohraniti mišični tonus in dal roke lepo obliko in elastičnost, kar ste pozabili o "sploščeni" roke na fotografijah!

Statične vaje za roke

Niso vse vaje za krepitev roko zahteva veliko število ponovitev. Obstajajo statične vaje, ki zahtevajo, da sprejme stališče in ga shranite za nekaj časa. V tem smislu je povsem dokazano številne vaje, ki poleg rokah in poostrila trebuh, hrbet in zadnjico. Torej, da so te vaje za krepitev mišic rok:

1. Postavite se v položaj, kot če bi naredili sklece. S tega položaja, položil roke na kolena. Nazaj in noge bi morale biti v eni vrstici. Seva mišice na rokah in ostati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.
2. Za te naloge bo potrebno fitball ali stol. Ležati na trebuhu na obstoječe atributa in na njegovih rokah "go" naprej, tako da je stol ali leži fitball le Stopalo in spodnji del noge. Seva mišice na rokah, hrbtu in noge obdržati ravno linijo. Čakati tako dolgo, kot je mogoče.
3. Statične vaje za roke je mogoče kombinirati z drugimi vajami. Na primer, opravlja lunges, lahko razredčimo z ravnimi rokami ob strani in jih zadržati dumbbells s težo 1,5 kg. Tako kot bi bilo zelo dolgočasno stati z ločenimi rokami, in ob istem času, ko bo popravil trsta in zadnjico.

Te roke vaje za ženske je treba izvajati redno, so popolnoma okrepi roke, da bodo močnejši, in vi - serviser. Zdaj skoraj vsak telefon model ima štoparico, če ste napisali, ampak v kakšnem položaju se vam je uspelo obdržati, boste opazili, da se hitro povečuje.

Expander za roke: Vaja

Vaje za roke za dekleta je mogoče storiti s tem simulator, ki je še posebej popularna v 90. letih. Par ročajev in povezavo svojih dlesni - tako je videti preprosto, a učinkovito orodje, ki vam omogoča, da lepe roke.

• stojijo noge sredi dlesni, zgrabi pisalo. Neposredni dvižni roki do drugega, preden dosežejo raven ramo ali nekoliko višje, nato pa nižje (vendar ne sunkovito). Ponovi 3 nize 15-krat;
• v enakem položaju, bi pisalo v roki prečka, in sledite istim korakom. Ponovi 3 nize 15-krat;
• Vzemite svinčnik v roke, roke poravnajte, da ravno na prsih pred njim. Raztezajo in roke, kolikor je to mogoče. Ponovi 3 nize 15-krat;
• zagotoviti expander na steno na prsih. Odmaknite se od stene z rokami iztegnjenimi, tako da so bile cevi nekoliko raztegne. Opravite upognjenim in iztegnjenim roke k njemu. Ponovite 3 nize 15-krat.

Takšne vaje za razvoj roke mišice zelo dobro pomagali najti privlačne, pametne roke.

Alternativna vaje za roke

Konvencionalni moč vaje za orožje, ki smo jih pregledali. Toda nihče ne more zanikati, da so roke sodelovala pri številnih drugih dejavnostih:

• skakanje vrvi;
• Usposabljanje na eliptični trener;
• Vožnja na smučeh;
• tek (ob predpostavki, da zavestno dela roke);
• večina vrst aerobike;
• Vzhodu in mnoge druge vrste plesa.

Torej, če so vaje za zadnji ali sprednji površini pa nimate poseben užitek, da nima smisla, da se prisiliti - lahko jih enostavno zamenjajte s tem, kar vam je ljubše.