Vaja kolo

Gimnastična kolo je lupina, ki se uporablja za krepitev mišic v trebuhu, njegove kompaktne mere, da je mogoče, da ostane doma, in za sodelovanje z njimi tudi v rednem majhnem stanovanju. Preproste in učinkovite vaje s kolesom vam bo omogočilo, da hitro znebiti maščobe in povešene, in okrepiti mišice tega območja.

Vaje z gimnastiko kolesom

Obstaja nekaj preprostih vaj, s katerimi boste lahko hitro pridobijo dobri formi.

Prvi poskus s športno opremo za pritisnite primeren za začetnike, da bi jo, morate priti na kolena in položil roke na ročaju lupine, lupine samo, če je na tleh pred vami. Na izdihom, premaknite telesne teže na rokah in začeli drsno gibanje se jim počasi napreduje, ne upogne in si vzemite čas takoj, ko se zdi, da telo potonil za mejo, za kar ste označili, začeti, da bi gibanje v nasprotni smeri, tako da boste morali usesti spet na kolena. Priporočljivo je, da naredite 10 ponovitev te vaje s kolesom pritisniti za ženske in 15-20 za moške.

Druga vaja z lupino izgleda takole - je treba poklekniti, položil roke na ročaju kolesa, ki ga je dala pred njim. Prva roke naprej, tako kot v prvi različici vaje, vdihavanja človek vrne v prvotni položaj. Po tem je treba premakniti roko z izstrelka na levi in ​​na desni strani, na tretjem pristopu. Ta vaja je treba ponoviti vsaj 10-krat, 1 set vključuje 3 (naprej-nazaj, levo-nazaj in desno-nazaj), lahko to storite vsak dan, ali s prekinitvami v 1-2 dneh, odvisno od tega, kaj dodatne vaje boste uporabili, in kako pogosto si lahko vzamete čas za vadbo.

Tretja vaja je bolj primeren za tiste, ki že imajo dokaj dobro kondicijo. Za njegovo izvajanje je treba vstati, kot če bi naredili sklece, vendar roke je treba dati na roller rokah in ne na tleh. Po tem, začne počasi premikati naprej, dokler izstrelka do prsih dotakne tal, nato pa pojdite nazaj v začetni položaj. Izkušeni športniki, svetujemo, da naredite 10-15 ponovitev za bodo začetniki bo dovolj časa, da je 5-8 izvedbo. Ne pozabite, da uresničevanje opreme s kolesom za tisk predlaga, da se trebušne mišice med delom raztegne, nazaj ne sme upogniti v pasu, in naprej gibanje se izvaja le na izdihom.

Video: Kako narediti vaje s kolesa (valja gredi)

Video: 12 vaj s funkcionalno valja moči Wheel

Video: Vaja z kolesom.Kto slabega športu treba poskusiti!

Video: 12 vaj s funkcionalno valja Atletika24 (elektrarne Wheel)