Pump up tiska doma

Dekle ljudje radovedni in vedno iščejo enostaven način, da bi svojo idealno postavo in sanja o lepi tiska. Vendar pa lahko te sanje postanejo vaša realnost. Ni nujno, da se udeležijo dragih športnih klubov. Lahko kupite lep dom v tisku. Kaj je pomembno, je vaša želja, vztrajnost in zagnanost. Poglejmo, kako se črpa navzgor pritisnite punco domov, ne da bi porabili veliko časa in truda.

Pump up tiska doma ni težko, vendar zahteva redno. Zato, da bi dosegli razrede rezultat so prišli v svojo navado. Ni nujno, skala pritisnite zjutraj, ko se še ni prebudila. Izberite udoben čas zase 30 minut na dan, da ne bi zamudil pouk.

Prav tako je treba opozoriti na prehrano. Da bi dosegli dober rezultat, se morate držati dieto nizko v nezdravih maščob.

Prenos pritisnite dom

Razmislite, kako rock House Press. Začetek usposabljanja, da bo toplo-up. Trebušne mišice se lahko ogreva z vrtenjem trupom zaplete v stoječem položaju in z uporabo naklone trupom v različnih ravninah. Ko ste ogreti mišice, lahko začnete izvajati za medije doma.

1. Vaja №1 - zasukom. Najlažji vaja za medije, ki je znana vsem šolarjem. Vlaki na rectus abdominis. Se izvaja v ležečem položaju, roke zadaj glave, so kolena ločila, noge upognjeni na kolena zaklenjena. Dvignite telo s pomočjo trebušnih mišic ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal. Za začetnike, lahko to vajo je lažje z rokami pred njim. Za ljudi, bolj izkušeni, lahko poravnali svoje kolena, ki bodo dodali obremenitev tiska.
2. Vaja №2. Ta vaja je odstopanje od prejšnjega. To se izvede iz istega izhodiščnega položaja. Ker sukanje komolec desne roke na dotik levo koleno, vrne v prvotni položaj, nato pa levo roko koleno dotaknete desno koleno in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja je dobra strese Obliques.

Rad bi, da posebno pozornost, kako zaniha spodnjega doma pritisnite. V ta namen opravlja naslednje vaje:

3. Vaja №3. Deluje v, noge naravnost ležečem položaju z rokami za glavo. Dvig noge navzgor pod kotom 45 stopinj, nato pa spušča. Za začetnike, za preprostost, lahko položaj roke ob telesu.
4. Vaja №4. Se izvaja v ležečem položaju, noge upognjene na kolena, roke ležijo vzdolž telesa. Brez ob rami rezila off potrebe talno, da odpravi medenico navzgor, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Na začetku svojih študijskih vaj se izvaja s kolena ukrivljen, ki jih počasi ravnanje, bo dal obremenitev za medije postopoma. Če se blago lahko povezana potreba obremenitev še bolj, na noge.

Vadba na domu

Kot je bilo že omenjeno, je glavna stvar v procesu usposabljanja je na novinarski konferenci - ga redno.

Program za medije doma lahko naredite sami. Zelo dobro, če so vaše treninge vsak drugi dan. Število vadbenih ponovitev je lahko povsem drugačna od 10 do 100, odvisno od vaše fitnes. Ampak ne preobremenite sami. Dodaj obremenitev postopoma. Število pristopov je zaželeno, da bi dva ali več.

Da bi poenostavili usposabljanje tiska doma, lahko kupite športni klop kot domači trener za medije. Potem ti ni treba več iskati, kaj bi ulov na noge ostala v mirovanju v razredu. Klop je predvideno tem primeru udobno blazino. Te klopi so ravne in ukrivljene. Ukrivljene klopi, posebej zasnovana za lajšanje napetosti s hrbtne med vadbo, ker delaš na tleh te napetosti je skoraj neizogibna.

Izvajati vsa priporočila ne bo težko ustvariti popolno pritisnite doma.

Video: Napolnite pritisnite domov za en teden. Kako črpalka navzgor pritisnite doma.

Video: Kako zgraditi pritisnite doma. Trebušne vaje kubikami.How narediti popoln Crunch.