Vaje za medije na klopi

Skorajda ni človeka, ki bi zavrnil možnost, da imajo ravno želodec. Možnost, da bi dosegli ta "končni sanje" so različni, vendar pa je najbolj učinkovit način, da bi dobili ravno želodec črpa in so vaja pritisnite na naklon klopi. Razlog našega uspeha je v položaju telesa: v vodoravni ravnini večja lističi mišice stegna, ter nagnjena - je idealna priložnost za črpanje ravne trebušne mišice. Če vas zanima, kako se črpa navzgor pritisnite na klopi, se glasi osnovni sklop vaj.

1. SP: leži na klopi s kolena ukrivljen in fiksnih v držalo, so njegove roke za njegovo glavo v gradu zaprt ali na prsih. Mi počasi padale njegovo celotno telo, potem plezanje - levo in desno, nazaj na SP.
2. IP - isti. Mi dvigniti le zgornji del telesa, ne da bi prsnih in ledvenih. Za nekaj sekund zamrzne v tem položaju in se vrniti na SP.
3. IP - leži na klopi, z rokami držal ključavnice noge in kolena potegnil do trebuha.
4. SP - v upr.3, dvigniti ravne noge na trup 90.
5. IP - sedel na klopi, noge pod valji zaklepanje noge, roke za glavo v gradu. Izpustiti telo nazaj na 20, s sključen nazaj, se dotika samo spodnji del hrbta na klop. To je vaja na klopi najbolj energetsko intenzivna, je dosežena največja napetost v tisku.

Video: Mišice trebuha. Vaja za medije na naklon klopi - noge dvigala

Video: Prenos pritisnite. Zavrtite na naklon klopi - tehniko.