Kako zgraditi pritiskom na kocke?

Ni daleč sončen poletni dopust na plaži in dolgo pričakovani dopust. Toda takoj, ko začneš razmišljati, veš o tem, kaj morate, da imajo čas za črpanje pritisnite

Kako hitro črpanje gor tiskovne kocke?

Ukrivljenih telo ne more biti samo sanje, ampak resničnost. Glavna zavzema za njegovo izvajanje. Ni nujno, da preživijo nepredstavljive vsote denarja za nakup simulatorjev in bo v telovadnici. Dovolj, da se držijo na rednem urniku osnovnih vaj za pomoč obema 8 kock v najkrajšem možnem času za črpanje do tiska:

1. Dvojna sukanje. Ulezite se na tla. Hkrati dviga in trup in noge. Izpolnite vajo sme dotikati kolena s svojimi komolci. V ležečem položaju na desno stopalo. Živinoreja - upognite kolena.
2. Sukanje. Bodite ležečem položaju. Stopala premakniti do telesa. Metrov, ali nekdo mora voditi ali popraviti njih skrita pod kavč. Roke združena z verigo, v "zaklepanje" na glavi. Dvignite svoje telo do komolce na dotik kolena ne.
3. Dvižni noge №1. Za izvedbo te naloge precej visi na bar ulici, dviganje ravne noge višje.
4. Dvižni noge №2. Skoči na deske. Raztezajo v njihovih rokah. Tako kot v prejšnji vaji, dvignite naravnost nogo.

Kako zgraditi manjšo kocke pritiskom?

Mišice spodnjega dela tiska lahko črpa le v primeru, da dvig nog, vendar ne na račun delovnega stegna, vendar le s pomočjo seva v trebuhu. Tempo izbrati zmerno: 8-13 krat in 4-5 sklopov.

1. nogo dvigniti. Zgrabi bar. Noge naprej upognjena ali naravnost, vendar na način, da se črta pasu je pod boki.
2. Bike. Ulezite se na hrbet. napenjanje trebušne mišice, gibanja vadbo spominja poganjati kolo.

Video: Kako hitro in pravilno napolnjene pritisniti kocke doma

Video: Kako zgraditi PRESS kocke PROGRAM Greg Plitt! usposabljanje Hurricane

Video: Kako hitro črpa navzgor pritisnite (5 MINUT kocke)