Sukanje tiska

Sedaj so strokovnjaki združila v mnenju, da se je sukanje pritisnite najbolj učinkovita vadba, ki omogoča relativno kratkem času, da bi našli lepo trebuh linijo. Prednost tega postopka je tudi dejstvo, da se lahko spreminja z uporabo dodatne naprave, kot ga je mogoče enostavno vaditi v telovadnici, in običajno mesto stanovanje.

Kako curl?

Naravnost zasuk - je osnovna vaja, ki bi morali biti vključeni v kateri koli absolutno kompleks, ki vpliva na trebušne mišice. To je tako preprosta in učinkovita, da prezreti, da bi bila velika napaka. Oglejmo si, kako izvesti valjanjem po tleh - to možnost je najbolj priljubljena, saj ne zahteva nobenih dodatnih sredstev.

Ulezite se na tla, upognite noge na kolena, noge na tleh ob istem času, ne odpirajte. Roke upognite komolca in povlecite za glavo, komolci morajo jasno videti pri roki. Sledite nemoteno ločitev lopatice od tal (ni več potrebno dvig). Prepričajte se, da je pri opravljanju svojega komolci še pogledal na stran, in brada se ne pritisne ob prsi. Med njimi mora biti razdalja, v katerem lahko ustrezal pest. Vrat sev med vajami ne potrebujejo - ste samo dvigni moč svojega tiska. Ponovite 3 nize 20-krat.

Neposredno sukanje tisk je odličen pripomoček za oblikovanje lep trebuh. V tej vaji, obstaja veliko možnosti, kot so strani in nazaj zvijanje, ki pomagajo, da delo na Obliques in spustite tako imenovano pritiskom oz.

Poleg klasičnega različico curling za trebušne mišice, ki se izvaja leži na tleh ali na posebni mat, obstajajo variacije sukanje v simulatorju, ki lahko popolnoma nadomestil klasično različico za tiste, ki redno obiskuje telovadnico.

Sukanje na bloku

Ta možnost škrtanje z utežmi je najbolj učinkovita za študij na srednji del tiska, vključno ustvariti čudovite "kocke". Izvedba je precej drugačna od klasične variante.

Spravi se na kolena, roke za glavo previti, vzemite ročico v dlan bloku simulatorja. V tem položaju, globoko vdihni in zasuk proti preprogo (ali tla). Da bi se znebiti maščobe trebuh in ponovno pridobili lepo obliko, boste morali ponoviti vajo s svetlobo do srednje teže 3 sklopov 15-20 ponovitev. Pomembno je, da nikakor ni pomagati z rokami, in delo je tisk, vas njegovo napetost. Opravite vadbe mora biti gladko, brez sunkov.

Če sukanje leži deluje na celotnem trebuhu in predvsem v zgornjem delu, uporaba bloka simulatorja omogoča bolj intenzivno pritiska na srednji del tiska. Te vaje so najbolje narediti v kompleks, ne pa v izolaciji.

Sukanje rimsko stol

To je - odlična vadba za srednji in zgornji tiska, ki se izvaja s posebno simulator.

Sedi na rimskem stolu, v celoti dajanje bazen na sedežu, njegove roke prečkal po prsih in golenico počiva v valje. Globoko vdihnite, zadržite sapo in spustite trup pod boki. Nato sledijo sukanje naprej, dvignite glavo in ramena okoli 30 ali 60 stopinj glede na telo. Če imate težave, lahko dvignete trupa navzgor. Ko boste premagali najtežji del, izdihom, in na vrhu je vedno zaustavite in občutek napetosti trebušne mišice. Nato se vrnete v začetni položaj. Glavna stvar, vse vaje se izvajajo počasi in gladko, kot je mogoče na delovnih mišice, namesto sile udarca ali zagon.

Prav tako izvaja in sukanje na poševni klopi, vendar pa je lahko polno dvigalo.

Video: Eden izmed najboljših vaj pritisniti valjanje

Video: House: sukanje tiska, ki leži