Vaje za pasom

V vsakem trenutku se izvaja v pasu uživala veliko povpraševanje - za dolgo časa v zunanjosti žensk igra pomembno vlogo njenega pasu. Zdaj, seveda, ne 19. stoletja, in nihče ne bo vam hujšanje steznik do izčrpanosti, vendar je vitko številka je še vedno aktualna. Da bi ohranili svojo postavo, dovolj, da bi dali vse za 20-30 minut trikrat na teden. Če imate težave z odvečno telesno maščobo, boste morali nekoliko povečati tokrat.

Zakaj se dekleta ne potrebujejo za izvajanje pasu z utežmi?

Vaš pas bo bolj jasno prikaže, če ste redno opravljati preproste vaje za krepitev trebušnih mišic in Obliques. Ob napačnem pristopu lahko mišice začeli rasti - in da se lahko zaplete prispevala k temu.

Za zmanjšanje glasnosti fitnese tradicionalno uporabljajo aerobno in kardio - obremenitev brez zapletov, z majhno težo in maksimalno število ponovitev. Ta pristop ne vodi do povečanja mišice in ne pokvari ženski gostitelja. Toda uporaba barbells ali utežmi vodi črpanje mišice povečati obseg in, kot rezultat, ki se širi pas speredi.Rasprostranennaya ženski napako - za izvedbo moških fitnes vaje za pasom "stranski upogne z utežmi."

Vaja, v kateri ste odstopa ravno postrani, ki ima dumbbell pomaga črpanje Obliques in širi obseg pasu! Ta vaja ženske ne smejo opravljati.

Učinkovite vaje za zapestje

Ne pozabite, da je pred izvedbo vaje za pas in pritisnite morate samo, da se ogreje: odsek, ki je nagnjen naprej in nazaj in vstran, tekel na mestu za minuto. To bi bilo dovolj, da se ogreje mišice in ne da bi jih poškodovali med.

1. Hoop. Torzija dobri stari obroč - temelj kompleksa za lepo pasu. To ima več prednosti: prvič, krepi Obliques, rectus trebušne in hrbtne mišice, in drugič, daje učinek masaže, ki povzroča pretok krvi v želodec in spodbuja maščobe prednost cepilni na tem mestu. Navaden obroč morali zasuk 10-20 minut, katerih prednost - 7-10 minut na dan.
2. Ležijo na tleh, noge upognjene, roke zadaj za glavo, komolci s katerimi se sooča strani, brado gor. Z neposrednim zvijanje, solzenje rezila off tleh. Opravite 3 nize 15-krat.
3. Ležijo na tleh, noge upognjene, roke zadaj za glavo, komolci s katerimi se sooča strani, brado gor. Izvede povratne zasuk: na tleh; noge in zadnjico. Opravite 3 nize 15-krat.
4. Leži na tleh, noge ravne, podaljša do pravokotno na tla, roke za glavo, komolci obrnjeni stranski, brado navzgor. Leaving talne noge in zadnjico in povlecite navzgor, kot da bi želeli pritisniti nekaj. Opravite 3 nize 15-krat.
5. Leži na tleh, noge upognjene, desna noga počiva na levem kolenu, roke za glavo, komolci se sooča stranski, brado navzgor. Povlecite levo komolec za desno koleno. Nato ponovite na drugi strani (boste morali naslanjati na levo nogo v desno koleno in dosegel svojo desno komolec). Opravite 3 nize 15-krat.

Video: 6 vaje za Talia. fitnes Domov

Video: Obiranje BOCA! Vaje za zapestje!

Video: 3 preproste, a učinkovite vaje za zapestje

Video: Vaje za pasom, ki ga Valerie Turpin