Vaje za pasu in ob straneh

Ženske so genetsko zasnovan tako, da se shranjujejo maščobe v telesu deponira na prvem mestu v pasu in bokov. teža problem izguba v trebuhu skrbi veliko. Obstaja veliko mitov in odkrito neuporabna navodila, da razumejo, da je včasih za neizkušene osebe zelo težko. Torej, danes bomo govorili o najbolj učinkovitih vaj za pasom, ki se lahko zlahka opravili doma.

Miti, ali o tem, kako prenesti tiska ni potrebna

mit №1 "Če želite, tanek pas in skrči želodec - prenos je na novinarski konferenci." To je napaka, da verjamejo, da bolj ko vlak, manifest relief hitreje. Ko trening mišic pritisnite težko doseči hitro hujšanje učinek v trebuhu. Maščobe je enakomerno porazdeljena po celem telesu, in spali na lokalni ravni, v katera koli področju nemogoče. Zato je očitno dobičkarstvo je prodajalci obljubljajo čudežne stroje in različne hujšanje pas zmanjšanje telesne maščobe na trebuhu, zadnjici in bokih. Najboljši način za zmanjšanje trebuh bi se izognili škrobnih živil in sladkarije, kot tudi dobre drže. To se pogosto imenuje želodec se odstrani, je potrebno, da se raztezajo na ramena. Če želite to narediti, dvignite brado in prinašajo lopatici skupaj, nekoliko zategnejo želodec. Stalen nadzor drže je eden izmed najboljših vaj za pasom in ob straneh.

mit №2 "Za tvorijo lep pas za pomoč izvaja trebušne poševne mišice." črpa Obliques - zelo lepo, vendar je verjetno, da izboljšate svojo obseg pasu obsega. Zato je treba številna priporočila o tem, kaj je najboljše vaje za zapestje so pobočja z utežmi in drugih podobnih vajah treba oceniti kritično. Seveda, krepi mišično okvir in prispeva k dobremu položaju, vendar ne dajejo veliko upanja za te vaje.

mit №3 "Različne vaje za zgornje in spodnje trebušne mišice." Notorious kocke na trebuhu so del ene velike mišice, zato je nemogoče, da nastane samo zgornji ali le manjše kocke. Običajno so razlike v topografiji povzročil nekoliko večje kopičenje maščobe pri ženskah na trebuhu pod popkom. Medtem ko je nad popkom, pod rebri, ki se manj maščob skladiščiti. Zato je pomanjkanje prepoznavnosti v tisku ustvaril od spodaj. Različne pull-ups in koti noge omogočajo boljše delo, spodnji del tiska. Medtem ko bo najpogostejši sukanje daje največjo obremenitev na vrhu in na spodnjem delu trebuha.

Vaje za pas doma

Predpogoj za uspeh pri izvajanju celo najbolj osnovne vaje za pasom je njihova periodičnost. Trebušne mišice trenirati bolj kot druge. Ob istem času, in učinek traja daljše treninge, tudi če ste prenehali zanimatsya.Pri pravilne prehrane in redne vadbe, čeprav ne preveč intenzivna, prve rezultate in kocke tisk bodo vidni v 6 tednih.

Sukanje in trak so najbolj učinkovite vaje za pas za ženske. Pomagajo delo, ne samo trebušne mišice, ampak tudi okrepiti Obliques, ledveni.

curling izvedemo kot sledi. Morate ležati na ravni površini, noge upognjeni na kolena. Daj roke za glavo, dvignite brado. Potem bo offset napetost vratnih mišic v trebušnih mišicah, ki je tisto, kar želimo. Rezila nekoliko zbrati in dvigniti s tal. Ledvenem delu tesno priloži na tla. Na izdihom dvignite malo in kolikor je mogoče, da bi glave do kolen. Ob vhodu padel, zato se ne sprošča do konca. Če je to narejeno pravilno, izvaja 10-15 krat, boste začutili pekoč občutek v trebuhu. To je pokazatelj učinkovitosti usposabljanja. Več ponovitve začetku pekoč občutek v mišicah, ki jih naredite, boljši so rezultati. 2-3 sklopov 20 ponovitev je priporočljivo za netreniranih ljudi. Ko se telo navadi na obremenitev (po približno 4 tednih), se lahko poveča število ponovitev.

letev najbolje narediti pred ogledalom. Bistvo vaje je zelo preprosta: naslanja na komolcih in prstih v čim večji meri ohraniti stabilno držo več. Vendar pa je pomembno, da skrbijo za to, da se pas ne ukrivi navzgor ali navzdol, in bilke so združili. Zgornja nazaj enota ne sme oblikovati kupolo. Idealno bi bilo, od glave do pete, ki jih lahko potegnemo ravno črto. Po 15-20 sekundah, držite ta položaj se boste počutili pekoč občutek v mišicah. To je znak, da je vadba narejeno pravilno. Pri netreniranih ljudi, je priporočljivo narediti 2 kompleta 30 sekund. Sčasoma se lahko podaljša čas za 90 sekund, in število ponovitev na 3-4.

Video: kako hitro bi pasu in se znebite iz stranske sklop vaj v pasu, Obliques

Video: Vaja za pasu in ob straneh

Video: Vaja za pasu in ob straneh