Vaje za trebuh in pas

Prepričan sem, da mnoge ženske sanjajo, da njenega pasu in trebuhu so v odlični formi. Za izpolnitev te sanje morali jesti pravico in vadbo. obstaja posebna vaje za trebuh

Vsebina

Prenos pritisnite
Prefinjen pritisnite
Letev
Nagnjenj naložen

Video: vaja za trebuh in pas. elena silk

Video: stanovanje želodec. izbor najbolj učinkovitih vaj za tisk in pasu.

Video: vaja za hujšanje belly. odstranite maščobo od pasu. elena silk.

in pas, ki bomo govorili. Morate redno sodelujejo, po možnosti vsak drugi dan, in vsakič, ko poskušajo povečati število ponovitev. Ker je dihalne vaje za pasom, glavno načelo, ki je, da ko se mišice napete narediti dih in sproščeno, ko dih. Zdaj gremo neposredno na vajah.

Prenos pritisnite

Ulezite se na tla, upognite kolena, tako da je glavni cilj vašega telesa na petah. Daj roke za glavo in jih pritrdite na gradu. Vaša naloga je, da izdihom dvignite zgornji del telesa in spustite vdihavanju. Rise tako, da je kot med glavo in telesom približno 30 °. Ali okoli 12 ponovitev. To je obvezna vaja v vsakem sklopu telovadci pas.

prefinjen pritisnite

Zdaj je malo zapletlo prvo vajo. Morate odtrgajte pete od tal in izmenično raztezajo na komolec na kolena. Ali približno 20 ponovitev.

letev

Vse dobro znana in zelo priljubljena vaja. Naslonite na prste in komolcih, s mora vaše telo v ravni položaj. V tem stojalu, kar potrebujete, da se za 1 minuto. Za zaplete te vaje, lahko dvigne prvo eno nogo in nato drugi. Če vam te vaje vsak dan, potem pa mesec dni kasneje boste videli odlične rezultate. Mimogrede v zapletenih gimnastiki v pasu in bokov, tudi, da je taka vadba.

Nagnjenj naložen

Stand up naravnost in stojijo z nogami v višini ramen, zgrabi dumbbell ali steklenico liter vode. Dvignite roke navzgor in jih rahlo upognite na kolena. Sedaj izmenično bend na desno in levo, poskusite, da ne vloži zadevo naprej. Ali približno 20 ponovitev. Takšne vaje za trebuh in strani vam bo pomagal pogled na vse 100%.