Najboljše vaje za medije

Mnoge ženske so začeli delati na oblikovanju lepega telesa, soočajo s problemom izbire tehnik. Če želite ustvariti lep trebuh različne tehnike ponuditi desetine možnosti, in kako ne priti izgubil v tej raznolikosti in izbrati najbolj učinkovite in najboljše vaje za tisk?

Najboljše vaje za trebuh

Zdaj, večina strokovnjakov na področju fitnesa prišel do zaključka, da je najbolj učinkovita vadba za trebuh preprost preobrat, ki celovito delajo na mišice in omogoča kratek čas, da oblikujejo lepo linijo medijev. Morate opraviti vaje v 3 sklope 15-20 ponovitev:

1. Lezite na tla z nogami skupaj, kolena upognjena, roke za njegovo glavo, njegovo ponovno pritisniti na tla. Ne odpirajte rezila (ni treba, da umakne svoj hrbet popolnoma) od tal s sunkom in moč tiska, in se prepričajte, da bi lahko med brado in prsi vedno dal svojo pest. Ne seva in ne vlecite ob istem času vratu.
2. Vaje na klopi za medije v telovadnici, je isti, vendar s polno kažejo: noge ohranjati telo v nagnjenem stanju, roke za glavo.
3. Vaje za medije v vrstici, vključno z območjem z ravnim in ukrivljenim nog, pustite, da se delo nižje abs dobro. Kot svojo nadomestek lahko opravljajo iste noge gibanja, ki leži na hrbtu.

Te preproste vaje pritisniti za ženske zagotavlja zelo učinkovite rezultate, in mora vsebovati kompleks lepo trebuha.

Vaje na strani tiska

Seznam najboljših vaj za tisk ne more storiti brez vadbe na Obliques. Pomembno je, da jih čim prej izvesti, da mišica ne poveča in postane širša.

1. Lezite na tla, roke zadaj glave, noge upognjene na kolena, gleženj desne noge, ki leži na levem kolenu. S tega položaja, s ciljem, da bi dosegli levo koleno v desno koleno (komolci morajo biti v isti ravnini z glavo, ne raztegne naprej). Ponovite 15-krat, nato pa preklopite noge in povlecite imajo pravico komolca do levega kolena. Na tej strani in ponovite 15-krat. Opravite 3 nize.
2. Torzija obroč. Torzija obroč, posebej prilagojenih odlično vodi do tona Obliques. Ne pozabite, da morate obrniti obroč na obeh straneh, ali v daljšem časovnem obdobju, boste opazili razliko v razvoju stranskih mišic na obeh straneh.

Ne pozabite, da so takšne obsežne vaje za medije, kot zvijanje obroč morajo biti prepričani, da vstop v kompleks na tisk. Izolacijo možnosti se uresničujejo le ena vrsta mišice so prav tako zelo pomembni, vendar je pomembno, da dobimo in skupna obremenitev za skladen razvoj telesa.

Statične vaje za medije

Statične vaje so preproste vaje za medije, v kateri odsoten običajno ponovitev. Vse kar potrebujete - to je le treba zavzeti stališče in ga držite v čim večji meri. tri osnovne vaje dovolj za izvedbo:

1. Ulezite se na tla, roke ob telesu in glavi, noge naravnost. Opomba čas in dvignite noge naravnost na tla na razdalji vžigalicami. Torej, boste morali obdržati 40-60 sekund, in še dodatno povečati zaposlenost tokrat.
2. Vaja "kotiček": je isti, ampak noge dvignite tako, da je bil kot pri tleh okoli 45 stopinj.
3. Tretja vaja je enaka, vendar dvignjeni talne noge in da pod kotom približno 60 stopinj.

Tak program vaj za medije, bo vaš želodec težko, ampak sprememba v kotu naklona lahko enakomerno obremenitev vseh trebušnih mišic.

Video: Najboljše vaje za trebuh (2. stopnja)

Video: Kako zgraditi pritiskom. Najboljše vaje