LadyVu.com

Učinkovite vaje za spodnji tiska

Učinkovite vaje za spodnji tiska

opravljanje lepote, mnoge ženske pogosto pridejo na idejo, da bi bilo ohranjanje dobre oblike vključujejo ne le stalno dieto, vendar izvajanje in stres. Vendar pa je med usposabljanjem večina žensk narediti vaje za zgornji del tiska, pozabljajo, da je pomembno tudi dno. V tem primeru se lahko vaje na spodnjem delu tiska zanemariti zaradi različnih razlogov: odpor za opravljanje teže preprosto ne poznajo nižjih abs. V vsakem primeru je to zanemarjanje ne bo dovolil, da bi našli vsa dekleta hrepeneti ravno želodec.

V nadaljevanju je predstavil nekaj priporočil za vadbo, kot tudi video posnetke, ki vam bo pomagal načrpati mišice spodnjega tiska tudi doma.

Nekaj ​​nasvetov

  • Vaje za spodnji tisku je treba opraviti kakovostno, ne kvantitativno.
  • Opravite vaje za medije, da bo 15 minut na dan, vsak dan.
  • Vaje za spodnje trebušne mišice mora biti gladka in jasna.
  • Najboljši čas za uveljavljanje - zjutraj (na tešče).
  • Med vadbo, dihati pravilno.

Kako zgraditi nižje abs

Sklop vaj za spodnje tiska bistveno razlikuje od uveljavljanja do zgornje tiska. Če je zgornji del tiska, predvsem iz talnih raztrgana ramenih in glavi, nato pa v vajah za spodnji - noge.

Tu lahko najdete najbolj učinkovitih vaj nižje abs.

vaja 1

  1. Ulezite se na tla, dvignite malo vratu in glave. Roke potegnite skupaj tuloyischa.
  2. Počasi dvignite noge do 60 stopinj. Zadržite ta položaj za 2-3 sekunde in golenih gladko. V tem primeru, se ne dotika tal.
  3. Ali to vajo 10-krat (1 pristop), in za kratek odmor (1-2 minut)
  4. Ponovite za 3 sklope.

Učinkovite vaje za spodnji tiska

vaja 2

  1. Lezite na tla, dal roke pod zadnjico.
  2. Upognite kolena in počasi jih potegnite v rami.
  3. Odtrgajte malo medenico od tal, vendar ledij je treba pritisniti na tla.
  4. Ali to vajo 25-30 krat.

Učinkovite vaje za spodnji tiska

vaja 3

Ta vaja je zelo pogosta in učinkovita. Tu moramo le prečko.

  1. Pojdi v bar in visi na njej. Roke so dani ramen širina narazen.
  2. Nežno dvignite naravnost nogo. Popraviti ta položaj za nekaj sekund.
  3. Vrnite se v začetni položaj.
  4. Opravite vsako vajo, dokler ste utrujeni.



Poleg zgoraj, obstajajo tudi druge učinkovite vaje za spodnje trebušne mišice. Ti lahko vključujejo vaje z utežmi, z žogo.

Prav tako priporočamo, da si ogledate ta video, ki bo zagotovo vam pomaga v boju za lepo in vitko telo.

Pozor!

  • Ni potrebno izvesti vaje na nižje abs v prvem mesecu po rojstvu otroka, in v času nosečnosti.
  • Znižano medeničnega organi, visok krvni pritisk, težave z obtočil, hernija hrbtenice - tudi kontraindikacije za to vrsto vadbe.

Pravilno vaje v kratkem času vam bo dala želenih rezultatov.

Video: Spodnja pritisnite 8 minut. Anna Tsukur

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný