Najučinkovitejše vaje za medije: nasveti, slike, video vaje

P

Da bi ravno želodec in fit, lahko uporabite več vaja pritisnite za ženske. Jih lahko opravlja tako doma kot v telovadnici.

Prednosti vadbe

Poleg vizualne privlačnosti, napolnjene tiska je bistvenega pomena za zdravje telesa. Dejstvo, da so naši notranji organi, ki se nahajajo pod rebri, ne pa, kako se zaščititi. Ko hoja, tek in drugih razseljenih so izpostavljeni precejšnji vibracijam. Press - je nekaj takega kot korzet. Ščiti, ima organe v različnih gibanj. Tako "kocke" na trebuhu nosi globlji pomen, kot so videti na prvi pogled.

Sklop vaj za medije

Tukaj so najboljše vaje za medije, ki vam bo omogočilo, da dobimo želeno obliko. Slike in video posnetke lahko pomaga pravilno izvedbo vaje.

Vaja 1. Curl

• Ulezite se na tla, upognite kolena.
• Naj konice svojih prstov okoli templja (lahko pridružijo roke v ključavnici glavi).
• Trdno pritisnite nazaj na tla spodnjem delu. Začnite dvigniti zgornji del telesa.
• Opravite 3 serije 30 prog.

Vaja 2. diagonala Twist

Ta vaja je namenjena za poševne trebušne mišice.

• Ulezite se na tla, upognite kolena.
• Začnite dvigniti zgornji del telesa. V tem primeru, pravi koleno na dotik levo koleno in levo - desno.
• Ali to vajo za 3 sklope po 30-krat.

Vaja 3: Dvojni sukanje

• Začetni položaj kot v prejšnjih vajah.
• Daj roke na ramenih. Začnite počasi dvigniti glave do stopal in nog hkrati, da se premaknete na glavo.
• Vrnite se v začetni položaj.

Vaja se izvaja v 3 sklope po 25-krat.

4. Vaja Bike

• Ulezite se na tla. Upognite kolena pod kotom 45 stopinj, dal roke za glavo.
• Ne da bi mu glavo v tla, ki posnema kolesarjenje. Imejte v mislih, da je bližje talne noge, večja je učinkovitost vadbe.
• Izvesti vsak delom za 3 sklope 1-2 minut.

Vaje 5. spodnji del tiska

• Lezite na tla, noge naravnost. Iztegnite roke ob telesu.
• Dvigalo ravne noge pod kotom 60 stopinj.
• Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 2 seriji 25-krat.

Skoraj vse trebušne vaje lahko naredite doma. Tukaj lahko uporabite tudi video Vadnice, ki vsebujejo vizualne informacije o izvajanju vajo.

Vendar ne pozabite, en pogoj: Vaje za medije je treba storiti glede na vaše razpoloženje. Če ne morete opravljati 3 nize 30-krat, ne toliko kot vaše telo vam omogoča.

10 minut Press. 1. stopnja zahtevnosti

10 minut Press. Težavnost Raven 2

Opravljati svoje telo in vam ni treba skrivati ​​pred drugimi!

Video: Reliefni tisk s Kati Usmanov.

Video: drill press, prsni mišice, zadnjica r4r

Video: Popolna PRESS / flat trebuh po porodu / najučinkovitejših vaj

Video: Učinkovite vaje za medije (za ženske): Video od Olga Litvinenka