Kako zaniha tiskovni dekleta?

Fit mišično Sredinsko presek - sanje koli dekle. Ko poletje prihaja, in plaže sezona začne, vsakdo želi, da pokažejo brezhibno sliko in dobro pritisnite. Glede ženske fiziologije dekleta so veliko težje doseči ravno želodec, ker je stopnja telesne maščobe dovolj velika in maščobe ponavadi ga kopičijo v predelu trebuha. Kljub temu, potegnite pritisnite pod silo vsakega. Internet je poln fotografij in video lekcije, kako swing pritisnite dekleta. Danes vam povem, kako pravilno in učinkovito swing pritisnite deklice, dekleta in ženske za ohranjanje zdrave in dobil luksuzno kos.

Ali moram prenesti novice dekleta?

Vsakdo, ki želi biti zdrava in ostati v dobri formi, samo mora paziti na usposabljanju svoje mišice. To velja tudi za medije ženski. Glavno pravilo - ni treba, da vlak v fanatičnega zasledovanju "kocke", kot je v zdravem telesu ženske, in ne bodo prikazani. Dejstvo je, da je treba tako, da jo videl "kocke" pritisnite ženski trebuh ne vsebujejo več kot 10% maščobe, medtem ko je norma je 18%. Poleg tega je treba kožo na trebuhu je zelo tanka, ki je dosegla najstrožje popolnoma uravnotežene prehrane in delno dehidracijo. Profesionalni športniki bi svoje telo v stanju samo za obdobje tekmovanja -, ki trpi za tako imenovane "stroške trgovino". Zdrava ženska, ki strese pritiskom, lahko privijte trebušne mišice, vendar ne dosegajo "kocke".

Kako zaniha tiskovni dekleta: glavna priporočila

Da bi dosegli ravno želodec, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Najboljši pogostost usposabljanja - en dan. V tem času, mišice imajo čas, da "raste" in postanejo pripravljeni za nadaljnje usposabljanje.
2. To je mogoče doseči dober rezultat, tresenje pritisnite na teden ali mesec, nato pa zapusti. Za trebušne mišice so leni in hitro izgubi svojo elastičnost po koncu vadbe. Ker je v medijih usposabljanja za dekleta najtežje - je, da se prisiliti, da jo naložite, redno sledijo vaje skozi "ne more".
3. Vaje za medije je treba spremljati razumni prehrani, kot skrij prekomerna telesna maščoba lahko prečrpa navzgor mišice.
4. Pritisnite se hitro navadili na vajah in čez nekaj časa prenehajo delati za njih. Zato, približno enkrat je potrebno na mesec za izboljšanje programa usposabljanja - spremeniti položaj telesa, nagiba, dodamo zapletov.
5. Ne hitite. Bolje je, da to kakovost vadbe, kot hitro.
6. Poskusi, da ne seva vratu. Predstavljajte si, da je med brado in prsih veliko jabolko. Z izkušnjami, bo to vam je enostavno.
7. Najmanjša količina za vsako vajo - 3 nize 15-krat.

Kako zaniha zgornjo abs?

Tukaj je nekaj vaje za zgornji trebuh:

1. Ležati na tleh na hrbtu. Upognite kolena in križ za glavo na gradu svoje roke. Vaši kolena. Dvignite lopaticama, skuša čutiti krčenje trebušnih mišic. Nežno nižje na tla.
2. Začetni položaj je enak. Leaving eno ukrivljen noge, zravnajte drugi. Splezaj, stiskanje tiska in pobral rezila. Pade na tla. Ponovite z drugo nogo.
3. Ležati na tleh na hrbtu. Dvignite obe nogi, tako da so vaša stegna pod kotom 90. Največja poravnali svoje kolena. Dvignite rezilo na občutek v trebuhu stiskanja. Pade na tla.

Kako zaniha nižje abs?

Če želite imeti lepo sliko, morate dobro trenirati in spodnje trebušne mišice:

1. Ležati na tleh na hrbtu. Dvignite noge pravokotno na tla. Trebušne mišice dvignite noge in zadnjico.
2. Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Spustite desno nogo na tla, kolikor je to mogoče, vendar ne nižja do konca. Dvignite in ponovite z levo nogo.
3. Ponovite prejšnjo vajo, da so vaše noge skupaj.

Video: Kako zaniha sporočilu za dekleta

Video: Kako zaniha sporočilu za dekleta

Video: Kako swing pritiskom! Tehnika uspešnosti. fitnes doma