Kako zgraditi pritisnite domov?

Lepo, ravno trebuh - ponos lepe polovica človeštva. Za obvladovanje maščobe v telesu, zlasti težki, toliko zanima, kako hitro črpalko pritisnite

Kako za črpanje do tiska doma?

Pri izbiri vaj je pomembno imeti v mislih, da vaše trebušne mišice hitro opomore, tako da je treba pogosto zamenjati obremenitev. Pomembno je, da vaditi vsak dan in to vsaj 15 ponovitev vsake vaje v 3 sklope. Najbolje je, da izvaja zjutraj. To bi morali poslušati svoje telo in zmanjšati količino vadbe ponovitev ali kot je potrebno. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba postopoma poveča obremenitev.

Osnovne vaje za črpanje gor pritisnite punco domov:

1. Leži na hrbtu, upognite kolena. Roke so postavljeni za glavo, in pripravi komolcev na obeh straneh. Dvignite telo navzgor in spustite navzdol. Monitor do pasu se ne ločijo od tal.
2. Brez spreminjanja izhodiščni položaj, dvignite telo in poskušajo doseči komolca do nasprotnega kolena. Izvede na dva načina. Zaradi tega bo mogoče izčrpati Obliques.
3. Naslednji vaja bo pomagala črpalka gor ne samo novinarjem, ampak tudi nazaj, saj zaposluje in hrbtne mišice. Ulezite se na tla in potegnite svoje roke vzporedno s telesom. Dvignite nogo na pravim kotom in odtrgajte boke od tal. Storiti vse, kar počasi, brez nenadnih gibov. In, če je takšno možnost. Leži na hrbtu roko, potegnite po telesu, dvignite noge in napenjanje mišic, dvignite boke od tal. Dvignite se čim višje, vendar ne močno, in se nato vrne na začetni položaj.
4. Naslednji vaja bo pomagala črpati zgornje in spodnje trebušne mišice. Spet, ki leži na hrbtu, dal roke za glavo in noge ovinku na kolena. Hkrati dvignite trup in potegnite kolena z glavo.
5. Spravi se na vse štiri, tako da je vaša nazaj vzporedno s tlemi. Kot ste izdihom, sprostite svoj želodec in največja vdihavanja jo navije. Nose dihanje, še vedno privijte trebušne mišice. Največja napetost držite za 15 sekund. in se sprostite. Ta vaja bo obremenjujejo prečne trebušne mišice.

posebna prehrana

Analiziranje temo o tem, kako za črpanje do tiska doma, je treba hrano nameniti posebno pozornost, ker so presežne kalorije glavni vzrok za odvečne maščobe na predelu trebuha. Pomembno je, da se izločijo iz prehrane vse "preprosto" The ogljikovi hidrati, da je sladko, hitro hrano, bel kruh, itd Dnevni meni mora biti sestavljena iz 30% "kompleks" ogljikovih hidratov, kot so ajda, otrobi, oreščki, zelenjava, itd Preostalih 70% bi morala biti beljakovinske hrane predstavlja z majhno količino maščob: mlečni izdelki, ribe, meso, itd

Video: Kako zgraditi novinarsko doma Spasechatam # 2. Program usposabljanja za domače medije

Video: Kako zgraditi pritiskom. Vaje za hišo [Workout | Ali v obliki]